针对性训练咯 。 譬如 专项400米的话 就主练400米咯。100米的话就主练100米咯。 练力量一般一周1次咯。按照自己想争强的方面练。
针对自己专项的肌群进行每周两次的大重量器械训练。去健身房，那里的教练会教你。
蛙跳、高台腿，俯卧撑！等等吧！
