在家里一般是不会有专门练习把杆的 我建议你可以坐在床上 背挺直 两腿并拢伸直 背部和两腿形成近似直角 手往前够 一开始会很疼 但你习惯了 就会好了
你可以在家练一下瑜伽，锻炼一下柔韧性
压腿吗找把杆，
别学了，18岁学不了什么了
