徒手需要很大毅力的，比如俯卧撑可以练到胸肌和手臂，为什么还要去买哑铃呢?就是因为徒手需要的毅力太大，而且是全身的锻炼，不能让某一处肌肉快速成型，如果你要全身健壮，而不是要肌肉非常凸显的话，可以选择徒手。
徒手锻炼的动作，也就是俯卧撑，又分宽(胸外侧)、中、窄距(胸内侧、背肌)，每个距离都有他相应的刺激部位，每个动作都需要做，它刺激你的胸肌和手臂;仰卧起坐，又分半仰卧、侧卧、斜板、负重，同样有它相应的刺激部位，仰卧举腿(比较刺激难练的下腹肌)、空中蹬车、踢腿，这些都是腹肌的动作，徒手;深蹲、负重深蹲、压腿，刺激你的腿部;还有引体向上，锻炼背肌，背肌不是很好练哦
徒手锻炼的动作，基本上都知道，也并不是很多，但每个动作，只要你的毅力足够，你就可以让它发挥它刺激肌肉的最大作用。
贵在坚持
你会成功的，相信自己
加油O(∩_∩)O~
求采纳
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