如何快速增加自己的弹跳和速度?

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体*。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

弹跳和弹速：确定一个比你能摸到的高度高一点的，合适自己的目标高度，每天摸高120-150次，可以分组做，每组反复跳跃摸高，不要停，一组做完后休息2分钟接着做下一组，等到你可以轻松摸到这个目标高度时，再升高一点自己的目标高度，这样反复训练，慢慢增加目标高度，提高你的弹跳能力和弹跳速度。 速度：即启动速度或称爆发力。练习启动速度可以使用往返跑（折返跑）的方法，每一次启动时必须使用自己的全部力量蹬出去，摸地时则恰当减速，最后一趟回程需冲刺。同时也可锻炼你身体的协调性和柔韧性。

教你如何弹跳，增加大、小腿力量，改善跳姿，保持更完美的身材