时差倒不过来，夜里不睡觉，白天总要睡，怎么办？

2024年11月16日 03:25

有5个网友回答

网友（1）：

白天多出去运动或参加集体活动，晚上回来洗个澡不相信睡不着觉啊。

网友（2）：

最好调整下生物钟，不要这样，不健康

网友（3）：

安睡时间表:
7点起床,拉开窗帘 7点5分整理床铺 7点10分做些运动 7点45分吃份健康的早餐
12点30分午饭后散步 13点戒掉咖啡 14点打个盹
17点做最后的锻炼 17点30分听15分钟音乐 17点45分喝点葡萄酒
18点吃顿简易的晚餐(不油腻,蔬菜为主) 20点调暗光线 21点调低音量
21点15分洗个热水澡 22点关掉电视 22点15分喝杯甘菊茶/牛奶/核桃仁
22点30分开始洗漱 23点关掉所有的灯

网友（4）：

白天去玩一玩、找朋友乐呵乐呵，做自己想做的事情，尽量熬到晚上再睡。慢慢调整。

网友（5）：

我感觉你要在那里的一个时段做那个时段的事情撑过这一段时间就好了吧这是生物钟的事情你只能强制改了