初中生怎样拉开韧带

楼主的年纪正是拉韧带的好时候。不宏兆过拉韧带是一件慢工出细活的事情，心急不得，不要想三五天就直接达到效果，那样肯定会受伤。

一般来说给自己3个月到6个月时间，是比较实际的。

不要只宴顷用一种方式压腿，下面简单说点方法：

一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(这点你做的不错，慢跑后拉韧带韧带更容易松)
二、就是拉韧带了。分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境晌绝陆界后背着地。注意别把膝盖翘起。

按照踢腿、压腿、劈叉的的综合训练方法，效果不错，方法如下：
溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态携旅，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！要点：渗带循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断，按照辩喊凳我说的练，下个到位问题不大...

黄带 没有劈叉呀 黄绿才有 还是抽查 再说一公分不算什么 要是十公分还要练练一公分取巧的方法是把裤子松一些就看不出来了 十公分就是一个字 “练”每天跑兆和个3到5公里出透汗在正压，侧压，弓步压，俯步压，然后在踢腿，正踢，侧踢
感觉你的柔韧可以族桐盯承受劈叉了，你做好劈叉姿势叫个人手扶你肩膀，用一只脚踩你PP上，慢慢的用力，直到你能下劈叉或横叉，切记慢慢来，不能国猛轮漏，腰部会撕坏韧带的。。。多做几次你就不需要人帮你，自己都可以下了