腰间盘突出多年现在好多了，，不过腰很硬 不知道可以不可以练柔韧性 压腿 下腰 压腰拉筋这样类似瑜伽的 练

现在腰间盘的病人很多，但是从严格的意义上讲很多人都不是腰间盘，不要被医生和药品广告所吓唬。腰部的骨骼很容易受伤加上不太锻炼，腰就会不好，也就是你所说的腰间盘。
既然你的腰部已经开始硬了，就不要让它继续硬下去，必要的运动是必须的。但是必须合理。
任何柔韧性动作都是循序渐近的，一个腰骨很好的人都未必能完成下腰动作，你就要联系下腰动作？
所必需一点点缓解要不得僵硬感，等腰部健康后在做幅度比较大柔韧运动。
但是联系瑜伽是一个很好的缓解腰部不适的运动，你说的这些动作可以做，但不是现在。你一定要一点一点来，不要着急，看见别人动作到位而着急，每个人的韧带不一样。一定要以自己舒适感为依据，一点点加大动作幅度与难度。
比如，别人压腰90度，你压到30度再50度再60度 一点点来 别着急 最好了

前几天刚学到这里，我们馆里有一位大姐和您的状况相似，也是腰间盘突出，他就专门练习瑜伽，虽然没有完全好，但是从夏天开始到现在已经非常好了~！

【睡木板床】：北京恒安高铁铮教授表示：预防腰椎间盘突出最好用硬板床或平板上铺硬垫，仰卧时能保证腰椎生理前凸，侧卧时不使脊椎侧弯。
　　【保暖】：要高度注意腰椎的保暖，避免受寒，白天可以在腰部戴一个腰围，加强腰背部的保护，同时有利于腰椎间盘突出的恢复。
　　【仰卧起坐运动】：当压着老婆的脚为老婆减肥做仰卧起坐运动的时候，在家也关注下父母的腰椎健康，也为父母压压脚一起做个仰卧起坐运动吧!加强父母的腰背肌锻炼，以此加强腰椎稳定性。
　　【正确走路姿势】：当你蹒跚学步的时候，父母会千方百计教你怎么走不会摔倒和高度的防护你受伤。二十多年的今天你也陪陪父母散散步，教教父母保持正确的行走姿态：行走时上身挺直，目视前方，保持身体平衡，可以有效的防治腰椎间盘突出疾病侵袭。
　　【平衡饮食】关注腰椎健康：饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，一定要叮嘱父亲戒烟控酒。