肌肉训练与体能关系

2024年11月15日 12:09

有5个网友回答

网友（1）：

首先我跟你的情况差不多从小体弱多病我现在22岁现在身高178体重70KG 我十五岁才50KG150CM的身高弱不禁风 16岁开始接触健身每当看到身边一些朋友和电影明星那身材
我就下定决心磨返伍坚持锻炼下去这个健身不能急于求成的需要时间不过我敢保证只要认真的锻炼3个月基本肌肉出型看你肯不肯吃苦下功夫咯！有付出就有回报没个人的肌肉形态不一样锻炼出来的肌肉各有各的风格我就偏好肱三头肌外侧从正面看上去手臂比较厚实可以去百度图片下张耀扬演的古惑仔乌鸦里面有赤裸上身肌肉照闲话不多说下面我就说说我的健身计划你可以参考下不知道你是在家里健身还是健身房首先我说家里的吧：哑铃锻炼全身4天一循环，练4天休息1-2天◆ 适合时间紧张，仅有哑铃，只能在家锻炼的健身者第一天，胸，三头肌 ①哑铃卧推，5组，每组做10个，选择的重量，必须在第10个正好没力气（下同） ②哑铃上斜卧推，5组，每组10个 ③哑铃飞世孝鸟，5组，每组10个 ④俯身哑铃臂屈伸，5组，每组10个 ⑤哑铃颈后臂瞎或屈伸，5组每组10个第二天，背，二头 ①引体向上，不管多少组，拉满30-80个为算多多益善 ②单臂交替哑铃划船，5组，每组10个 ③哑铃双手硬拉，5组，每组10个 ④哑铃交替弯举，4组，每组20个 ⑤哑铃集中弯举，4组，每组10个第三天，肩部 ①哑铃坐姿上推，5组每组10个 ②哑铃侧平举，5组，每组10个 ③俯身哑铃侧平举，5组，每组10个 ④哑铃交替前平举，5组，每组20个第四天，腿部 ①哑铃深蹲，5组，每组10个 ②哑铃箭步蹲，5组，每组10个 ③哑铃直腿硬拉，5组，每组10个 ④哑铃提踵，5组，每组10个 ◆纯哑铃全身训练计划，4天一循环练4天休息1-2天◆ 适合时间紧张，仅有哑铃，只能在家锻炼的健身者这些是锻炼方法重点要练大腿做深蹲促进睾丸酮分泌让肌肉生长还有背胸肌这三块肌肉最重要把这三块大肌肉练好了体重是一路上升健身房锻炼的话问问教练或者健身朋友方法就这些主要是坚持赞同0| 评论

网友（2）：

建议你还是练一下瑜伽把，这对塑身有很大帮助，也可以练身体的柔韧性。

网友（3）：

这个祥告是得坚持的锋李，去医院验下全身，要锻炼的话，每天的蛋白质必不可少，银宴迟以及各种能量，本人觉得你的能量出现了问题，你的糖类吸收、、、去查一下吧

网友（4）：

慢跑，做俯卧撑10个后面加到50个。。。多做些有氧运动

网友（5）：

23你发现需要锻炼肌肉身体素质明显的要低于一般人你说的那些锻炼有点不适合你突然锻炼想要一下子见到效果你说可能吗？建议你慢慢的一步一步来经常跑步活动饭后散氏陆步。每天睡觉前点仰卧起坐平时注意补充点葡萄糖买点钙片歼袜顷什么的时间长相信你会发现一点点的效果每一个人的身体素质都不一样相信时间会让你有好晌所改变