中考体育!!!跑步很差!不到一圈就累了。中考体育考哪些项目?该如何练习

2024年12月05日 07:41
有5个网友回答
网友(1):

小伙子,我是长跑运动员,虽然说不上专业运动员,但应该可以给你点建议:据我上初中时的经验是可能会考50米和1000米,50米主要是爆发力(非常重要),你可以锻炼自己的反应能力,以在50米枪声刚响时能第一个冲出去不吃亏(当然千万不要抢跑),另外可以进行蛙跳锻炼,还一种是:腿伸直,径直往上移动到极限,然后向外转半圈最后腿回到原来的位置,两腿交替。
对于长跑:你之所以跑不动是耐力和肺活量太低了,因此你要坚持每天晚上或者早上(最好是早上吃早饭前)在操场慢跑几圈(最好10圈),然后尝试加一点速,最好是腿绑沙袋跑,对于1000米,第一圈匀速(那些第一圈就跑得非常快的一看就是不专业的),第二圈在最后一个转弯口加速(直线加速你不一定比的过人家),然后最后200米,你懂得,把之前两圈储备的体力全用上来,全速前进(因为最后大家都累得不行),跑步时遵循2步一呼气2步一吸气原则,一般是鼻子吸气嘴巴呼气,然后保持一个节奏,跑步时可以想想士兵突击的音乐等等,
无论50还是1000,跑步两至三小时前可以吃巧克力,半小时前喝红牛,跑步前一定要做热身运动,比如压腿,原地快速跑,(体育课里那些和腿有关的热身运动)
终于打完了~呼~其实我说得这些偏向于运动员,所以你要是能做到我说的百分之65就很不错了,希望我花的这十几分钟打出的东西对你有用哈,兄弟~

网友(2):

一、建议选择稳定性好的项目
中考体育项目是可选择的,所以对学生来说,选好项目很关键。选择项目,把握一 个原则:稳定性要好。如果立定跳远的成绩更稳定,就不要去选跳绳。
耐力类:800米、1000米和游泳
从这两个项目看,800米、1000米对体能的要求相对较高。一般学生都会选择800米、1000米,因为跑步的稳定性好,学校体育课会练,学生甚至每天都会练,而游泳大部分学校没有练习条件。
当然,如果现在800米、1000米只能跑到4分、5分,那就考虑学习游泳。一般只要会游,都可以拿到满分。
跳跃类:立定跳远和跳绳
立定跳远稳定性好,不管到哪个场地应该都差不多。但跳绳平时练习一般都在水泥地上,而考试有的时候是地板,有的时候是胶垫,绳子打过去,感觉都不一样。跳绳还会受心理因素影响,曾经有个女生,平时能跳210个,考试的时候太紧张,失误了两次,没拿到满分。
现在立定跳远能跳8分以上的同学,建议一心去练立定跳远,不要选跳绳。
力量类:实心球、引体向上(男)、仰卧起坐(女)
男生一般都选实心球。从现在的情况看,引体向上对于绝大部分男生都很困难。引体向上的要求是:双手正握,拉上去后下巴过杆,下来时手臂伸直,拉10个才能得满分。一个学校能去考引体向上并且拿满分的最多两三个,这个项目不是一年就能练出来的。
女生可以选择仰卧起坐,但还是建议选实心球,容易练,也更稳定。
二、掌握一些核心技术
采荷中学常胜老师说,体育课只能讲动作要领,主要还是靠平时练。初三虽然学习时间紧张,但尽量每天抽出15-20分钟练习体育。在家里练习一定要做准备活动,脚、手臂都要活动开。不然日积月累,就会有运动损伤。
这些项目,平时在家里怎么练?两位老师都给出了建议。
800米、1000米
主要考查的是耐力,孩子实在迈不动步子时,让他什么都不要想,就把手臂摆起来,手臂摆起来了,脚自然而然就往前走了,特别要提醒的是手臂后摆时幅度要大。还有一点要注意,中途不能停,一跑不动就不跑,养成习惯就更跑不动。也可以尝试定时跑,看一分钟或两分钟能跑多少,循序渐进地练。
立定跳远
要看孩子落地的一刹那,是前脚掌先落地还是脚后跟。后脚跟着地会跳得远五到十厘米,但脚后跟着地屁股会往后坐或手往后撑,这时候就要加大手臂摆幅。还要看孩子跳之前身体有没有充分伸展,手臂要伸直,不要虚晃。
有一些方法可以试着做:比如设定目标线,每次增加2-3厘米,每天练习10到15次。家长还可以手拿小棒,离地20-30厘米,让孩子从上面跳过去。练习时注意要在草地上,水泥地上对脚的损伤比较大。
跳绳
跳绳时脚离地1-2厘米就够了,不要跳得很高。应该用手腕摇绳子,可以节省体力、时间。
在家练习时可以定时2分钟,2分钟内不要求速度,只求连贯。每分钟失误控制在2次以内。如果有3次绊住,就很难拿满分了。还可以通过20秒快速跳来练习,20秒争取跳50个以上,每次练习4-6个20秒。
实心球
核心技术是腰往后拉、髋部往前顶、双膝弯曲、肘关节外展。在家练习时家长看这几个动作有没有到位就可以了。
在家可以用哑铃,做上举、平推运动,练习手臂力量。还可以通过做俯卧撑、仰卧起坐来练身体素质。
仰卧起坐
每次练习都要看动作规范,起来时肘关节有没有碰到膝盖?下去时肩膀有没有碰到垫子?没有达到标准,数量再多也没有用。可以15秒连续做15个,然后休息2分钟,再继续重复做4-6次。

网友(3):

项目问题是要看你的地区的。但也是大同小异。 但基本上长跑是必考的。其他
的还有实心球(2kg)跳远 跳绳 有些地区有游泳。练习的话多运动,每天坚持跑个2000米之类的

网友(4):

跑步是一个长期锻炼过程。你马上要考试了,就临阵磨枪吧。跑倒第一不要紧,关键是时间有没有达标?不跟别人比,跟自己比,进步了就是成绩。练吧,还来得及,不要灰心。

网友(5):

中考体育要考,跳绳,扔实心球,跑步,跳远,我只记得这么多了,祝你考个好重高