排球运动员如何提高弹跳

练排球很枯燥乏味的，但是练出来了，你就是哥：
1、每天10圈跑步打底（根据自己体质可以放到15圈左右），匀速跑，体质好时可以适当在跑动中提速然后又放慢匀速又再提速。目的：保证你打排球的耐力。
2、趁跑完步身体热时，找高杆子压腿、拉肩，相当于跑步后的休息时间利用。一个月的坚持跑、拉、压你肩部、胯部的韧带拉开了，弹跳想不长都难。
3、平时几个人一组，循环跑跳摸篮圈，摸不到的尽量摸高处。单脚（左右脚）、双脚起跳，每人摸100次。
4、几个人循环网前贴网站立拦网，一个人先上：中间跳一次，下来后迅速平行网左移（4号位）跳一次，下来后迅速交叉步移动到中间跳一次，又右移到2号位跳一次，然后换下一个人。循环每人20组。要求：每次起跳使劲到最高点，手伸过网但不触网（身体下落时也不能触网，要知道我们教练看见平时谁用手故意去拉球网就是一脚，平时都不准我们靠近网的··只能绕开或者钻网下过）
5、鸭子步：蹬低，向鸭子一样跨步前进，手别辅佐掌握平衡即可，围着篮球场绕圈。
6、赛前半个月，负重伸蹲：肩上骑一个体重差不多的队友，你扶着柱子下蹲然后起立，10个一组然后交换，每天搞个几组。大腿会一天比一天酸，关键是要坚持。
7、赛前半个月，冲刺跑：找个坡，两三人一组，冲刺跑到坡顶，最慢的俯卧撑。每人来个10来组。
8、赛前半个月，收腹跳：原地快速使劲起跳，用膝盖撞击自己的胸口称为收腹跳，身体下落也要求快，总之要求快速完成50个收腹跳为一组，完成一组后马上下地俯卧撑，之后休息个2分钟接着又来一组。一样，你的大腿会一天比一天酸，包括腹肌，重在坚持啊！
~~之后的半个月适量轻度保证球感的训练，身体训练不能量大、量重，重在身体的疲劳恢复，恢复后，你会发现你会飞，身轻如燕，弹跳高了，也自如了，空中爆发也强了。~~

排球运动员提高弹跳的方法如下：
第一：半蹲跳
①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若自己觉得容易的话，自己可以跳至25cm-30cm)。当在空中，自己的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
第二：抬脚尖(提踵)
①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，
②脚尖抬到最高点，
③再慢慢放下，完成一次。
第三：脚尖跳
①将脚尖抬到最高点，
②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。

运动员首先是天赋，其次是苦练。
有天赋就代表有潜力，通过苦练就能挖掘潜力。
现在一般人都运动不足，都没发挥出自己的潜力。通过适当的锻炼，虽不能达到排球运动员的高度，但还是有希望提高一些弹跳。
以下方法供参考：
第一项半蹲跳
1、开始时半蹲至1/4的位置双手放置于前
2、向上跳离地面最少20到25cm。 当在空中你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
接下来只需重复以上步骤

第二项:抬脚尖(提踵)
首先找个梯级或一本书来垫脚然后只把脚尖放在上面脚跟不得着地或垫着 
脚尖抬到最高点
再慢慢放下,完成一次。双脚完成，完成一个组。

第三项台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,再放在椅子上
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,“锁紧“你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚踝, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

第五项脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

第六项蹲跳
1. 站立怀抱篮球于胸前
2. 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度
3. 跳起至8-13cm一定要保持步骤2的姿势
4. 着地，完成一下
5. 如果要跳15下的话，第1-14需跳8-13cm第15下需尽全力跳高

　　排球运动员可通过以下方式提高弹跳：

　　一、半蹲跳

1. 开始时半蹲至1/4的位置，双手放置于前；

2. 向上跳离地面最少20到25cm。 当在空中时双手需放在后面。 着地时,完成一次，重复。

　　二、抬脚尖

1. 首先找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点；

2. 再慢慢放下,完成一次。双脚完成，完成一个组。

　　三、跳台阶

1. 找张椅子, 把一只脚放上去,呈90度；

2. 尽全力的跳开, 在空中换脚,再放在椅子上；

3. 重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

　　四、纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,“锁紧“膝盖；

2. 只用小腿跳, 只能弯曲脚踝, 膝盖尽量不弯曲；

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次；

4. 可用你的手帮助起跳。 

　　五、脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点；

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

　　六、蹲跳

1. 站立怀抱篮球于胸前；

2. 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度；

3. 跳起至8-13cm，一定要保持步骤2的姿势；

4. 着地，完成一下；

5. 如果要跳15下的话，第1-14需跳8-13cm第15下，需尽全力跳高。

　 弹跳==力量×速度

　　力量越大，发力速度越快，跳得就越高。

　　力量，主要是股四头肌、臀大肌的力量，下背部、小腿肌肉和上臂三角肌也很重要。

　　发力速度这个东西就复杂了，和力量有关，而且又和神经系统、柔韧性、协调性有关系。

　　所以训练手段主要就是：

　　1、力量训练，深蹲硬拉卧推是必须的，用箭步走、推举、提踵等来辅助;

　　2、爆发力训练， 高翻、借力推举、抓举等;

　　3、柔韧性，各种拉伸;

　　4、专项训练，摸高等;

　　5、超等长训练，跳深等;

　　1.热身运动，各种拉伸避免受伤，这个是必须的;用10%的力量;

　　2.俯卧撑+仰卧起坐，我习惯稍微锻炼一下上肢的力量，弹跳并不是仅仅发挥下肢的力量;用30%的力量;

　　3.蛙跳 or 深蹲，是时候锻炼你的下肢力量了，这时候应该用80%的力量了。有能力可以多练几组;

　　4.自然跳高 or 摸高，自然跳高就是双脚往上尽力跳，摸高可以双脚也可以单脚，这时候用尽100%的力量吧，也是最见效果的时刻了;但注意不能让双腿过于疲劳，只需要保持兴奋感就行了，不能受伤是前提。