我今年17了,身高178.想扣篮,求一计划

对此我谈一点自己的切身体会和经验。

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

给你说下我的经验吧，我以前是校体训队的，身高163，体重50多KG，当时正常情况下都能摸板，冲跳能达到5.20米，跳高直接冲，硬跳1.3米
方法：1.跑步时在小腿上绑沙袋之类的，平时方便的话也可以一直带着，这样效果很好
2.在方法1的基础上练习蛙跳，次数根据自己情况定
3.上面两种方法都觉得比较轻松了就可以在蛙跳的基础上加杠铃，注意，蛙跳时用好脚尖的韧性来跳
这3种方法虽然比较麻烦，但很有用，跳高主要的对小腿的力度的考验和运用，，所以着重训练小腿的肌肉，在训练之前，要做好热身，不然肌肉很容易拉伤。训练一段时间后，如果肌肉有酸痛的现象，那就停一下，按摩小腿处。这些方法要常时间的练习才会有用，当你去掉一切束缚时，你应该能达到你的追求了。 希望我的方法会对你有用。

17的话肯定还得长，想要扣篮坚持锻炼应该没有问题。个人建议多多训练一些可以增强爆发力的项目，比如50米、100米的短跑，猛足劲冲。。。 时间长以后你会明显觉得自己爆发力很强。这样就有可能了。不要练习长跑，这个练你的耐力，可是会让你爆发力减弱。。。祝你成功咯。。。

在腿上绑上沙袋练蛙跳，你可以的，我以前有一同学没你高，高一还不会打球，高三就可以摸到框了！！

坚持不懈练弹跳，等你弹跳好了，而且身高又长高了，慢慢就会扣篮了。