好吧问答库 > 我19岁，身高181，体重67kg,，原地摸高230cm，可以抓篮筐，怎么练习才能灌篮。

我19岁，身高181，体重67kg,，原地摸高230cm，可以抓篮筐，怎么练习才能灌篮。

要多久，能成功吗？

2024年11月15日 21:23

有5个网友回答

网友（1）：

可以成功的
多联系上下蹲，负重跑
小腿肌肉练好
而且多做一下仰卧起坐
滞空时间和腰腹力量有关
一定要持之以恒
一年左右就差不多了
要坚持啊
千万别三天打鱼两天晒网

网友（2）：

根据你说的，已经可以抓筐了，说明爆发力不错了，需要做的是调整助跑的节奏和掌握起跳的时机，还有最重要的一点，就是能抓好球，带好球，如果能做到带球起跳和不带一样，即使扣得不那么脆，拖泥带水，那你也肯定能扣了。都是我的个人经验，我183，开始也是能抓筐，但是带球就感觉有压力，跳的就没有空手那么高，其实就是对球的感觉还陌生，你需要跟他熟悉起来，多玩球吧。

网友（3）：

能，少则一个月，我按照内特罗宾逊的方法练习，弹跳增加了20cm，170cm可以摸框，你可以查查

网友（4）：

按你的条件来讲扣篮可能会有点勉强，而且扣篮很伤膝盖，如果你一定想练的话就加强腿部肌头的锻炼吧，蛙跳是不能少的，跳楼梯效果也差不了特别多，但是一定注意要适度，感觉疲劳的时候要学会休息，这样才会有效果。。。。。。

网友（5）：

跟我差不多身体条件，我是181 75kg可以抓篮筐，扣篮没成功过，看你手大不大，如果可以单手抓球的话还是有机会的。多练习持球跑跳，原地能跳高，不代表持球跑跳可以跳的很高。所以连跑跳才是能够扣篮的机会、