好吧问答库 > 谁能告诉我怎么练1000米，我现在4分23秒，我是哥胖子。过年前要到3分30秒。

谁能告诉我怎么练1000米，我现在4分23秒，我是哥胖子。过年前要到3分30秒。

2024年11月20日 13:33

有3个网友回答

网友（1）：

提高肺活量最好方法就是中长跑，中长跑时须注意呼吸的节奏性，也就是呼吸必须得与脚步配合，一般是两步吸气两步呼气，步伐小的可以三步，这样坚持400-600米后，机体就会产生“自动化”的现象，可以节省体力，对身体有益。呼吸时应尽量用鼻子呼吸，亭产可以减少水分的流失和冷空气对气管的刺激。追求速度的话，要尽量达到甚至超越自己的极限，每天跑步力求有进步。

网友（2）：

跑步是一门学问,最科学的锻炼方法才能达到最好的效果.
1.在跑步的时候调整好呼吸,一般3步一呼3步一吸,在每次跑步的心理默念千万不要把呼吸搞乱.
2.要用鼻子呼吸,千万不要张嘴.
3.速度要适中,不要一开始的时候就跑的特别快,速度是越跑越快,不是拼命的冲.
4.在最后冲刺的时候使出全身的力量张着嘴冲过去,这样才能发挥你的全部体力.
5.跑完千万不要停下,要慢走3-5分钟
6.如果要追求速度的话，要尽量达到自己的极限，这样才能进步

网友（3）：

坚持下去！脚踝痛可能是近期运动量过度所至，建议你减少运动量，好好休息几天，再跑时成绩可能会提高不少。