胸部的话，就用各种卧推就够了，注意要大重量，多次数，双手的握距要把握好。上胸，下胸，和平板卧推都要分开去练，每次练都要分主次，一般，每次练的第一个动作效果是最好的，越到后面，效果就越差了。这些你自己去把握
腹肌的话，就是你的动作要刺激的到位，然后最主要的就是次数要多，一般次数超过极限一次300个的时候，你的效果就会比较明显了，我什么的人也都是这样练的，加油吧
专门练腹肌和胸肌就行了。估计动作有问题，没掌握正确的要领。
我是健身私教
我觉得要想全面分析你的情况 你得上传你的全身照才可以 而且最好是 填写表格 知道你的身体围度 是否协调 这个数据说服力才够科学的 朋友
不懂得可以找本教练解答
去找专业的健身教练 就可以了
慢慢来,不要急
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024