目前对于这样的情况，每天半小时的话，就以慢跑为主，第一个星期都跑步，等第二个星期感觉体力有明显进步的话，就可以加入一些30米、50、80米、100米的快跑，并且做一些素质练习，比如：俯卧撑、仰卧起坐等。主要不知道你们具体考什么项目，如果你告诉我都有什么项目，我可以针对性更强的帮你指定一下锻炼计划那你就经常跑跑步，经常运动运动就行了，不用刻意的练什么
