蛙跳完全没有用 ，你可以每天坚持人认真跑2个800米，中间间隔5-10分钟。这样可能会有所提高，但是距离的那个要求几乎不可能，前提是2:30已经是你尽最大努力跑出来的！或者2:30不是你最大极限 那样的话在比赛氛围里，超常发挥应该会有大幅度提高的！
我不是专业人士，不过我还是可以给点建议你参考下的，像你想要提高的话，可以找体育老师来把看下你跑步时的姿势和呼吸方法和跑步的技巧，我想教体育的老师多少都会懂得，还有另外800米的长跑，比的是爆发很耐力，平时可以慢跑绕圈提升自己的耐力，爆发是要看体育老师有什么好建议了，我也不是很懂，希望这些对你有帮助拉。
专业运动员也不可能在10天内提升20秒上去. 这个完全不实际.. 你只能靠自己最大努力去训练.跑好比赛就是了
如果2分30秒是尽最大的努力去跑的的话，那就不可能提到10秒
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024