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杠铃深蹲、背沙袋跑步对提高长跑速度帮助大吗？具体对长跑有什么用？

我身高180，体重175斤

2024年12月04日 22:46

有1个网友回答

网友（1）：

对于长跑来说，你的体重是非常吃亏的，要知道马拉松运动员的体脂都是在6%以内的，这就是长跑需要的身体条件。你的体重说明你跑的很少，基本没怎么跑过长跑吧。

深蹲和负重跑都是短跑的训练方式，练得是腿部肌肉力量。而长跑所需要的是腿部肌肉的耐力，只要能支撑体重跑下去就可以，并不需要爆发力。长跑最重要的是你的有氧能力，也就是氧债承受能力，要提高长跑成绩，训练很简单，也很枯燥，新手每天4公里开始，心率130~140中低强度跑，每周提高500米距离，跑个2~3个月你的体重就会下来了，你也就知道长跑是怎么回事了。