从现在就开始锻炼身体，坚持跑步，这是必须的，跳远你可以锻炼跳台阶提高你的弹跳腾空能力。
不知道你家离学校远不远，每天上下学的时候自己练练，慢跑到学校或家里，半年的时间绝对会提高起来的。
这个没有抄近道的方法，一是坚持，的确很辛苦；二是找个老师辅导，最好是体校专业教练，能让你事半功倍，3—5个月是成绩上涨最明显的了，相信你没问题的。我就是初二下半学期才开始练得，比其他孩子都晚，并且成绩跟女孩差不多，体质极差，但是起点低，成绩变化快，100米基本上半个月涨1秒，立定跳更是从2.30米涨到2.90米。
相信自己，坚持住，我看好你哦！：）
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