好吧问答库 > 我在做仰卧起坐的时候，感觉腹肌用不上力，都是腰在用力，一个星期了。什么情况？

我在做仰卧起坐的时候，感觉腹肌用不上力，都是腰在用力，一个星期了。什么情况？

2025年03月13日 05:09

有4个网友回答

网友（1）：

因为仰卧起坐练得不是腹肌，这是外行人最大的健身误区

仰卧起坐是髋关节运动，主要是髂腰肌和其他腿上肌肉收缩发力拉动身体的，腹部的腹直肌只是绷紧，没有收缩运动，所以练得不是腹肌
经常做仰卧起坐又不拉伸肌肉，就会强化髂腰肌，造成腰椎前凸，骨盆前倾，还会使腰部竖脊肌僵硬，形成下背痛

练腹直肌的正确方法是“卷腹”，就是腰椎不离开地面，只把肩抬起，身体有一种“卷起来”的感觉，这样才是腹直肌收缩发力

网友（2）：

你经常锻炼然后就突然不锻炼了当然肌肉会酸痛正常情况坚持锻炼啊

网友（3）：

姿势不正确

网友（4）：

肌肉猥琐了、、哈哈