每天训练时间要充足...方法有很多比较实用的是先负重和自己体重相同的东西.最好是让同质量的人骑在自己肩上深蹲20个.先慢慢来然后再加快，马上接着高抬腿30个后50米最快速度冲刺.冲刺完完成10个标准展腹蛙跳...休息3分钟继续循环反复做5-10组这个训练如果你很急的话就每天练.不过要冒着受伤的危险..保守点一周3次（绝对不会有副作用）..1个月抓框应该没问题（165CM一下另当别论）
