改善睡眠质量的饮食方法有哪些？

控制咖啡因:众所周知,咖啡、茶、可乐和热巧克力奶含有大量咖啡因,应注意加以控制,但很多人未必知道,许多能量饮料、时尚的维他命饮料、巧克力和咖啡酸奶中同样含有咖啡因。白天喝下一大堆乱七八糟的东西,结果弄得彻夜不眠,辗转反侧。如想睡个安稳觉,最好选用不含咖啡因的饮料,用豆奶替代巧克力奶,用汽水替代可乐,当然,这需要一个逐渐适应的过程。头几天,你会很不习惯,有头疼现象是很正常的,之后,睡眠明显改善,感觉越来越好。如不能一下子改变习惯,可试着逐步减少咖啡因的摄入量。

控制晚餐量:晚餐食得过饱,肠胃不堪重负,消化系统超负荷运转,结果呢？整夜难以入眠。建议早餐和午餐吃得丰盛一些,晚餐摄取的热量应控制在500大卡之内。可适当增加一些低脂肪、低蛋白、高碳水化合物的小吃,如水果、全麦饼干、加果汁的冰水、小份低脂肪葡萄干甜饼,以刺激大脑分泌交感神经元,促使睡意产生。

合理安排睡前饮料:适量酒精可促使困意产生,但临睡前喝酒过量,就会扰乱“眼球运动睡眠”,使人过度亢奋,睡意全无。酒精过量还影响睡眠质量,让你睡得恍惚,间歇不定,少梦,难以进入深睡状态。次日清晨醒来,浑身感觉依然疲累,心情烦躁。如果有晚餐喝酒的习惯,最好只喝少量开胃酒增进食欲,上床前几小时,建议喝两杯不含酒精的软饮,避免兴奋剧烈。如果半夜三更需要喝水,不妨喝些甘菊茶,或加少许蜂蜜的热牛奶。

睡前小吃:一小份鸡肉三明治,一个香蕉,少许鳄梨片,或半只烤土豆。有证据证实,铜元素摄入量不足的人,不仅比常人难入睡,而且醒来时,心绪更易波动。

改善睡眠质量应该采用科学、有效的方法，然而睡眠质量差，也包括很多种情况，比如失眠、多梦、惊醒等，症状不同，治疗方式也会有所差别，