怎样防范腰肌劳损？

腰肌劳损治疗较困难，重在预防。一旦得了腰肌劳损，应采取包括改善劳动姿势、改善劳动条件、腰背肌锻炼等综合治疗措施，不能单靠药物。
1、避免腰肌长期处于高张力状态 如劳损原因为工作姿势关系，应针对原因改变劳动条件或劳动姿势，注意劳动节奏性。每间隔1~2小时做一些保健体操或腰部活动，避免腰肌长期处于高张力状态。
2、注意腰部保暖 在平时生活中注意腰部的保暖，并避免长时间处于空调环境中。
3、改善局部血液循环 利用按摩、牵引、理疗等方法，缓解肌肉痉挛，改善局部血液循环。
4、加强腰肌锻炼 平时注意以增强骶棘肌为主的腰肌锻炼，通过增强肌力来代偿病变组织的功能，促使疾病早日康复。
5、局部封闭治疗 对有明显局限性压痛的病人可采取局部封闭治疗，每5~7天一次，3~4次为一个疗程，有一定的疗效。
6、止痛解痉药物的应用 对疼痛严重者可适当应用止痛解痉药物，但勿长期使用，以免形成依赖性或降低疗效。伤湿止痛膏、红花油等外用亦有一定的效果。
7、佩戴腰围 疼痛重者工作时可佩带腰围，减少腰肌牵拉，但每天必须解除腰围，做腰背肌及腹肌锻炼。
8、其他 应用上述方法仍不能缓解者，应暂停工作或暂改换工作，作短期疗养，以利康复。

(1)原因：练习方法不当(如：仰卧起坐时不屈腿)，运动时急于求成造成疲劳损伤。

(2)预防：学习正确的动作技术，不急于求成。

(3)处理：注意放松、休息、按摩、勤洗热水澡。

不要长时间的保持一种体位，尽量的多改变体位。久坐、久蹲、久长都可以引起这种病。

按摩及中药外敷治疗是可以治愈的,不要长时间的保持一种体位，尽量的多改变体位。

养生八段锦改善腰肌劳损