如何提高睡眠质量？求大神帮助

除了平时多运动，营养充足，多吃些滋补食品如红枣、枸杞及生姜桂圆等再教你一招。 睡觉前用热水泡脚，可以加些花椒即可。泡脚20分钟左右，一边泡脚，一边按摩脚上的不同穴位，然后擦干脚，涂擦适量护肤润滑油。然后用左手手心上下的搓右脚脚心30次，然后再换另一只脚。交替进行20分钟左右，这样双手双脚血液循环改善了，血脉就流通了，睡觉就容易多了。 还有一招就是，睡前用手心按摩腹部。方法是单手手心贴在腹部以肚脐为中心，顺时针按摩和逆时针各按摩相同的圈数，直至手掌心感到热，累了可以换另外一只。做的同时并配合深长的呼吸，一定要静心！注意力集中在呼吸和按摩上。这样的按摩可以促进肠蠕动，加快消化和提高肠道的吸收功能，并同时起到女性保健的作用还可以促进睡眠，提高睡眠质量。坚持吧，你会受益一生！ 如果嫌麻烦，可选其中一招也行。 腹部按摩可以有助于睡眠，提高睡眠质量。 子时和午时都是阴阳交接的时辰，晚上属于阴升阳降，中午属于阳降阴升，中医养生注重睡好子午觉，可以健康长寿。

你可以试试练内养气功： 仰卧平躺，双手分放两旁，眼轻闭，静心，把注意力集中在小腹，小腹部随呼吸起伏，轻呼慢吸。慢慢肚子会咕咕叫，有温热感，十指有麻胀感。睡前练习，边练边睡，睡眠质量会提高很多。

俗话说，药补不如食补，食补不如睡补，古人早就认识到睡觉对调节人体气血阴阳的重要性。睡好了，精神才会饱满，白天就不会疲惫。而在《皇帝内经》中就非常重视睡眠这一项，所谓“秋收冬藏”“秋冬养阴”，就是强调了秋冬睡眠的重要性。