【二十一天减肥法】1、前3天：断食法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可用蜂蜜水）2、中8天：蔬菜水果餐

断食对于肥胖是有着良好作用的，不仅可以减肥。在断食的过程中，人的免疫系统被激活，白细胞吞噬能力加强。能去除一些如过敏性皮炎一类的疾病。但是一共11天的完全断食有点过分，身体得不到足够代谢的养分，反而会容易生病，慢性胃炎一类的。
断食可以先从3天断食开始，这3天只喝胡萝卜苹果汁，可以增强肝肾代谢功能。3天结束后再慢慢增加食量。在断食的时候也要保持一定量的运动，让废物快点排出
每次断食中间都要间隔2周到一个月。让身体能有恢复的时间。不能操之过急。否则得不偿失。如果过程中出现严重的低血糖等症状，立刻停止断食，
最后，如果楼主体重并不重，最好不要执意于减重，而应该适量运动，脂肪少了，自然看起来就瘦了。女孩子运动也长不了肌肉的，你要能长了，健美运动员会哭死的。但愿楼主有一副健康的好身材。

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

嗯 有用哦