怎么练右边的腹肌？

2024年11月18日 02:58

有5个网友回答

网友（1）：

1、俄罗斯转体：注意力集中在腹肌上，收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平行，同时呼气。保持腹肌持续收缩，然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。

2、侧平板划船：手肘弯曲，将握把拉向肋骨侧边，提起臀部保持前推。慢慢打直手臂，回到身体前方。如此为反复次数一次。注意动作过程中，腹部肌肉必须绷紧。

扩展资料：

注意事项：

1、每次腹肌锻炼时间在30-60分钟为好，可以选择早上6-8点、傍晚17-19点这两个时间段来进行腹肌的训练，能够实现更好的腹肌锻炼效果。

2、在锻炼腹肌的开始阶段，不管是锻炼组数还是次数，都应该是循环渐进的增加，而不是一次性的增加很多，那样容易使得身体受到损伤。

3、腹肌锻炼并不需要每天锻炼的，只要能够经常不断的给腹肌刺激，腹肌训练效果也是会比较好的，所以可以每隔2天进行一次，也可以给腹肌休息的时间。

参考资料来源：百度百科-腹肌

网友（2）：

谁说啤酒肚就不能逆袭抛开借口迈开双腿

网友（3）：

侧身做仰卧起坐，每天坚持3组，每组30个，可累加。

网友（4）：

仰卧体做，在瑜伽垫上用右手轴碰左脚膝盖

网友（5）：

仰卧起坐呢想锻炼右边腹肌是用右手肘部碰触左腿膝部。
还有一种方法是侧卧就是侧躺右手抱头左手略起支撑双腿微弯曲向上起尽量触碰右手肘部，想锻炼左腹肌就换个方向侧躺动作一样。希望对你有帮助