好吧问答库 > 求一个详细的家庭健身计划~~~本人偏胖，男，体重：65KG；身高：163cm；家中有哑铃两个（个⼀5Kg）。

求一个详细的家庭健身计划~~~本人偏胖，男，体重：65KG；身高：163cm；家中有哑铃两个（个⼀5Kg）。

2024年11月16日 23:56

有2个网友回答

网友（1）：

哑铃太轻了
完全没啥用

这是在家就可以锻炼的计划
我每天都练一遍
不需要任何器械

【建议傍晚做】
跳绳 500下
跳完后休息5分钟

俯卧撑

5组

一组20 动作一定要标准做不了这么多的话适量减少（小窍门头朝前看基本就能做的比较标准）

组间休息1-3分钟

完毕后放松肌肉5-10分钟

开始做腹肌撕裂者X（是个视频）
（最近百度老吃链接就不上了自己百度吧）
然后喝盐水休息半小时洗澡去吧少年

饮食上要注意减少热量的摄入因为运动是消耗热量的你运动完后吃一个巧克力或者喝一瓶可乐全都白练了这也是很多人瘦不下来的原因碳酸饮料绝对是不能喝的高热量的食物绝对也是不能碰的晚上8点后绝对是不能吃东西的

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如果有条件去健身房请追问我会依据你的实际给你制定健身房训练计划

网友（2）：

每天慢跑40分钟以上。