怎样快速有效健康减肥 我全天都有时间，大家有什么好办法吗？我身高181 200斤左右 男生

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

我不知道你是否早上吃的少反而晚上吃的多，只要晚上吃的少就会减肥的，上午多吃没问题，下午和晚上多吃是容易胖的，还有就是加强锻炼。祝你好运。

每天的晚餐不要吃，睡前俯卧撑30分钟 仰卧起坐30分钟 超有效

绿豆红豆各二两，山楂30克，红枣十个，当早饭和晚饭，最好早上再喝一杯蜂蜜醋水，用椴树蜜，白醋放在温水里，空腹喝，如果胃不好就别喝了，这个不仅仅减肥，而且排素美容

水应该白天喝，晚上喝太多水也会水肿，看起来也会胖，减肥其实最有效最实惠的办法就是跳绳，那时候我老公每天跳几千个，真的瘦了好多