其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
早上就吃点水果，喝点豆浆之类的！中午也不要吃太油腻的！晚饭后要多运动一下！不过你才14岁，不需要减肥的！长身体最重要哦！
早晨起来先喝杯水，早点可以什么都吃，午饭的话有肉类选一些白肉，别吃红肉，晚饭可以不吃，如果饿的话可以吃些饼干或其它没有热量的食物，每天保持1小时的锻炼，像跳毯这种既娱乐又减肥或健身操，减肥主要就是你摄入的热量小于你消耗的热量就行，所以锻炼是必须的
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