求一健身专家帮我制定一个锻炼肌肉的计划，谢谢

2024年11月23日 06:11

有5个网友回答

网友（1）：

每天
1.标准的正手握单杠引体向上必须能到一组10个做4组每组中间停顿不超过40秒训练背阔肌肱三头肌
2.标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组每组中间停顿不超过40秒训练胸大肌腰腹肌肉
3.哑铃这个你必须看视频了我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃一组20个做4组每组中间停顿不超过40秒训练肱二头与小臂肌肉
4.缓慢蹲起一组50做4组每组中间停顿不超过40秒训练大腿肌肉
以上是我健身6年以来给你初学的一些建议健身效果也有周期一般是90天也就是3个月就会出型
但是必须严格按照我定的质量进行训练大约前两周你打不到我所说的训练量但是第3周你会完全适应
当你跃跃欲试想给自己增加负荷的时候你的健身才算起步进入正轨，修炼没有捷径，唯有努力坚持！加油！

网友（2）：

【建议傍晚做】
跳绳 500下跳完后休息5-10分钟

俯卧撑

5组

一组20 动作一定要标准做不了这么多的话适量减少（小窍门头朝前看基本就能做的比较标准）

组间休息1-3分钟

完毕后放松肌肉5-10分钟

开始做腹肌撕裂者
http://www.tudou.com/programs/view/65uj6hwN1oM/
然后喝盐水休息半小时洗澡去吧少年

饮食上要注意减少热量的摄入因为运动是消耗热量的你运动完后吃一个巧克力或者喝一瓶可乐全都白练了这也是很多人瘦不下来的原因碳酸饮料绝对是不能喝的高热量的食物绝对也是不能碰的晚上8点后绝对是不能吃东西的

建议运动完后也可以喝乳清蛋白

安利的不错
具体不推荐了
记住纯度越高越贵

网友（3）：

想请专家给我自己量身制定一个计划，长久的。我家里有哑铃和蹬车机。比如...你要告诉清楚给我这些，我才能帮你制定计划。 ...1:心肺功能训练计划:（...

网友（4）：

去医院做骨骺检查，如果骨骺没有完全闭合就可以利用激素窜一窜。如果健身了，可能骨骺闭合得更快了。很多人说健身不长个，没证实过。

网友（5）：

百度下美国FAAZI肌肉网