有哪些食物对高血压有益处

高血压是现代非常常见的疾病，又是慢性病，靠长期服药来降低高血压会有很多副作用；因此，如何用食物来调养就显的异常重要。那么，有哪些食物是可以降低高血压的呢？
　　
　　降低高血压的食物之 蔬菜类
　　
　　西兰花：有“蔬菜之王”之称，保健效果极佳，有出色的降压、抗癌作用。
　　
　　芹菜：经典的降压蔬菜，除了通便功能外，还有出色的降低高血压、利尿、抗癌功效。常吃芹菜，尤其是芹菜叶，对防治高血压、动脉硬化极有益。
　　
　　海带：具有优秀的降血压、降血脂作用的食物，还可以减肥、利尿。
　　
　　茼蒿：含挥发性精油及胆碱，有降血压、补脑作用。
　　
　　西红柿：对于高血压病人，每天早晨吃一个新鲜西红柿可起到降低高血压的作用，但要注意洗净，最好用开水烫过外皮。
　　
　　竹笋：最有营养价值的蔬菜之一，低糖低脂肪，极适合作为高血压者的食物，常食长寿。
　　
　　萝卜：清热利尿、凉血止血，为降低高血压佳品。
　　
　　降低高血压的食物之 瓜果类
　　
　　佛手瓜：佛手瓜含多种微量元素，有降低高血压、利尿、扩张血管等功能。
　　
　　冬瓜：冬瓜利尿消肿，可有效帮助降低高血压、利水消肿。
　　
　　西瓜：解暑生津利尿，帮助降低高血压，或用西瓜翠衣煎水服用。
　　
　　苹果：苹果可帮助排钠，对冠心病和嗜盐的高血压患者有益。
　　
　　瓜果类降低高血压的食物还有山楂、柠檬、香蕉、茄子等。
　　
　　降低高血压的食物之 粮食、干果、菌类
　　
　　燕麦：营养丰富的食物，特有成分可有效降低胆固醇、降低高血压。
　　
　　绿豆：绿豆不仅能够帮助降低高血压，还可防止血脂升高。
　　
　　莲子心：降压、强心。适合高血压、心悸、失眠的病人泡水喝。
　　
　　香菇：丰富的营养成分可调节人体新陈代谢，帮助降低高血压。
　　
　　黑木耳：黑木耳是降压消脂的经典食物，对高血压、动脉硬化、冠心病等疾病患者都非常有益。
　　
　　降低高血压的粮食类食物还有玉米、荞麦、核桃等。
　　
　　此外，可协助降低高血压的食物还有海参、紫菜、牡蛎、银耳、虾皮、银鱼、脱脂牛奶、蜂蜜、葫芦、食醋、荸荠、豆制品等。

一：叶菜类：芹菜、茼蒿、苋菜、汕菜、韭菜、黄花菜、荠菜、菠菜等；
二：根茎类：茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄；
三：瓜果、水果类：西瓜、冬瓜、西红柿、山楂、柠檬、香蕉、水果、红枣、桑椹、茄子；
四：花、种子、坚果类：菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、花生、西瓜
子、核桃、向日葵子、莲子心；
五：水产类：海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼；
六：动物类及其他：牛奶(脱脂)、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品、黑木耳、白木耳、香菇。

①碳水化合物食品：

适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。

应忌的食品---蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。

②蛋白质食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐）

应忌的食物---脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品（香肠）

③脂肪类食品

适宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉酱

应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼

④维生素、矿物质食品

适宜的食品---蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜）

海藻类、菌类宜煮熟才吃。

应忌的食物---纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类）

刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜）

⑤其他食物

适宜的食品---淡香茶、酵母乳饮料

应忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）

酒类饮料、盐浸食物（成菜类、成鱼子）

酱菜类、咖啡

高血压食疗方
1．海带30克，草决明15克，水煎，吃海带饮汤。
2．陈醋100—200毫升，加入冰糖，搅动溶化成冰糖酸醋汤，每餐饭后饮1匙羹。
3．荸荠、海蜇皮浸洗，除去盐分，各50－100克，煮汤饮，每日2次。
4．鲜花生秧和花生叶各30克，水煎服，每日3次。
5．剥食葵花子，每日早晚各一把，同时取新鲜芹菜榨汁早晚各饮半杯。
6．花生米浸入醋中一昼夜，每日早餐后吃10－20粒。
高血压病人的饮食
食盐：高血压患者中首先要讲究饮食清淡。食盐中的钠可以引起血压升高，降低药物疗效。食盐摄入量应该限制在每天5克左右，
而华北地区平均每人每天摄入食盐约为15克。其它含钠较多的仪器如酱油、味精等都要限制应用。
脂肪：脂类物质主要包括胆固醇、甘油三脂和脂肪酸。人体内的脂肪来源于食物和体内全盛。血脂过高会引起或加重高血压、粥
样硬化、冠心病等等。人体必需的脂肪酸主要是植物油中含的不饱和脂肪酸。所以饮食中应该控制胆固醇、饱和脂肪酸的含量。
糖类：糖类摄入过多的危害在于可以转化为脂肪，增加体重；引起糖耐量异常，胰岛素抵抗。这两项均为冠心病的危险因素。我国饮食以米、面为主，其主要成分也是糖，故应该限制其它甜食。
蛋白质：研究表明，某些鱼类蛋白有一定降压作用，其余运动蛋白有一定升压作用，可以观察到素食者的血压较低。
其他：纤维素的主要成分虽然是糖，但不能被人体消化吸收，反而可以吸附肠道内的有害物质，刺激肠道蠕动，具有通便使用，
提倡多吃蔬菜。钾离子、镁离子有利于降压，提供多吃水果。
烟、酒、茶、咖啡：吸烟可以导致血管痉挛、血管内皮细胞损伤、血脂代谢紊乱、血压升高。