强迫症的话，建议咨询心理医生。包括参考使用：行为疗法（含系统脱敏疗法）、认知疗法、四步骤疗法、森田疗法、正念疗法等。
平时注意开阔心胸、视野，不要过分纠结于一事、一时、一域。包括不要过于在意别人的评价、看法。自己也要有一个主见和判断，耳根不要太软。
明白“一切都会过去”（强迫症状也会过去）这个道理，以变化、长远的眼光看问题，不要过分纠结、停留在眼前的、次要的感觉、感受、状态、得失上。包括有些事情，有些评价，都是暂时的、临时的，随着时间的推移，以及你的变化、进步，外界的评价，也会有变化，有改变。
所以，你不要纠结于眼下一时，要想到未来长路。
严格说来，强迫症状，每个人都会在某个时刻产生一些。所以，也不要过分苛求自己一点强迫症状都没有，这反而是一种特殊形式的强迫症。要学会“带着症状，为所当为”，要适当带着一些不完美、不舒适的感觉，进行更重要、更实际的日常工作、学习和生活。
日常生活中，要注意发现，并不断纠正自己夸大、扭曲、迷信、不科学、不正确、没道理的认知方式、思维逻辑、行为习惯等（比如有人觉得去摸一下客厅的墙，自己就能平安吉祥；比如有人觉得走路不踩地板砖的边线，自己就能完满、顺利），包括注意观察、总结一些关于个人患病、治疗、调理的经验、方法、规律等，不断地自我改良、进步、提高。
强迫症状来的时候，要明白这只是自己的强迫症，大可不必过度理会。可以使用“拖延法”，先拖延几分钟、十几分钟，做做深呼吸，平复一下情绪，调整一下状态再说。或者使用“转移法”，转移注意力，给大脑“换条跑道”，比如去：户外运动，与人聊天（倾吐压力、不快、烦恼、困惑，包括听听大家开导、开阔的意见、建议），听歌、唱歌，或者抄抄书籍，做做家务，等等。（脑子乱的时候，可以做些不费脑子的事，既调节了，又不浪费时间——虽然这只是“权宜之计”。）
首先你需要知道，在这个世界上除了我们自己以及爱我们的人在乎我们之外，别的人是根本不会在乎我们的，他们在乎的是他们自己以及他们所爱的人。只要你清楚明白了这一点之后，就不会过分顾及别人的看法了。其次做完一件事之后，如果反复向三四遍而引发烦恼郁闷紧张焦虑和恐惧的时候，你就要觉知是强迫思维整的症状，这个时候你需要做的就是立即停止想下去，接受停止不想后的不自在不舒服，立即把心思和注意力放到当下所做的事情的行动上去，当下该做什么立即就投入做什么去，做事的行动+做事的行动+……+做事的行动，让自己在当下该做的事情的行动中忙碌起来，这样时刻坚持行动下去了，用不了多少日子，你也就走出目前的强迫思维症的困扰了。
1.不要把强迫症当成“病”：强迫症不是器品质性疾病，目前心理学所采用的是医学的疾病诊断模式，喜欢把心理问题命名为这个病，那个症的，这样会使很多的朋友一看到自己有所谓的相似 症状就给自己贴上强迫症的标签，觉得自己得了这个病，然后拼命的找一些“证据”来印证。
2.与普通人一样去做你能做的事：实际上真正困扰强迫症患者的也正是这些负面情绪。正常人带着这些负面情绪可以去正常的生活、工作、学习，强迫症患者也依然可以做到。当你像一个正常 人一样去生活的时候你就 是一个正常人，那些困扰你的负面情绪会自然慢慢淡化!
3.不要把自己的原因总是归结到重要他人身上：大凡强迫症患者独立性比较差，倾向于把自己的问题归结于环境或者重要他人，期望通过大环境或者重要他人的改变来带动自己的改变。
4.解决问题不是陷入不良情绪：陷入心理困扰的人总是希望自己能够尽快好转，特别是走进心理咨询室的咨客，他们的求助欲望和动机很强。
5.转移注意力作自己喜欢作能作的事：人的注意力是有限的，如果关注于自己喜欢做的事情上去，这样自然就没有精力再关注于自己的症状，强迫症也就慢慢地好了。
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希望我的建议会对你有所帮助，祝您生活愉快，望采纳，谢谢
你之所以反复想一件事，主要是担心自己做错被人讥笑吧？因为比较胖，所以你很敏感自卑，过分在意别人的看法，反复纠结，长期焦虑，会让你出现抑郁情绪，变得又懒散，又对什么都没有兴趣，失去进取心。这样你会更不喜欢自己，也就更加焦虑，恶性循环！及时做做心理咨询吧，希望我能够帮到你！
你可能过分敏感脆弱、自卑内向吧？不要过分在意别人的看法，我们每个人都是以别人为镜反观自我，以自己为蓝本揣测他人，其实，很多时候不是你想的那么消极哦。你需要努力提升自信心，要坚信自己是最棒的，而且会越来越好，胖一点又如何？你比韩红还胖吗？人家不是照样活得很精彩吗？人不是因为美丽而可爱，乃是因为可爱而美丽，只要你阳光自信，就会越来越可爱，记住：相由心生！你的美丽你做主，开开心心，天天微笑吧，微笑是最廉价最有效的美容剂，也是你含金量最高、最有说服力的名片。如果你感觉自己的情况属于强迫症，那就尽快进行心理咨询吧，希望我能够帮到您！
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