有什么办法可以在一个月内瘦下来15斤？

试过很多靠谱不靠谱的减肥方法，也反弹过，虽然现在是在健身房进行系统的训练，不过看在曾经同样焦虑的份儿上，提供几个参考方法，有些可能并非是科学的方法，只是身边有朋友们试过觉得效果不错。相比于想靠食物控制减肥的人，个人还是很支持系统健身科学减肥的!

1、跳操减肥

不管是insanity还是hiit还是郑多燕，必须坚持跳下来!不能一个礼拜跳一次，跳10分钟就放弃了，那样绝对没用。个人推荐insanity，每天都不一样，是一个系列的教程。附图是跳过insanity的人的瘦身情况图~

在这一个月期间必须注意饮食哦!没有不让你吃，但是必须健康饮食，晚饭19点以前结束，16点以后不要吃水果，补充脱脂牛奶鸡蛋白和粗粮，炒菜的话要少油少盐。胡吃海塞减不下来的。

2、哥本哈根减肥法

手机直接下载哥本哈根减肥法的app，开始按照上面的食谱吃，上面没写的千万别吃，然后用app记录每天的饮食情况，很多本来体重蛮重的朋友试过后确实13天之后体重减轻不少。如果偷懒自己不想准备这些食材，我看淘宝上也有卖。

备注：本方法仅适合想猛瘦但是没有配合锻炼的人，如果你平常有一定的运动量，请不要尝试这个方法，因为能量供给会跟不上你的消耗。另外本身就挺瘦还喊减肥的用本方法也效果一般。

3、运动减肥：

找个健身房报名，报20节私教课，告诉教练你这一个月的需求，每天30分钟以上有氧训练，隔天进行力量训练，严格控制饮食，很快见效的，也许不是减掉10斤，但是视觉上绝对能让你秒杀众人。

4、学习减肥：

报一个photoshop学习班，或者下载所有网上评价好的照相app，熟练应用这些，到时你发出来的图片瘦20斤都可以。

减肥是考验意志力的事情，各位加油!

多运动少吃饭是最简便也最有效的减肥方法。特别要切记晚上9点后一定不要吃东西。平时多吃水果蔬菜少吃点肉啊，甜品啊或者零食什么的。什么减肥药或者电视购物上的东西都是治标不治本或根本不管用。平时心里也要暗示自己“我瘦了”。
【七种最有效的懒人减肥方法】（吃）
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。减肥：这样吃黄瓜有害健康
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
5、荷叶减肥法
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。
6、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥
7、喝水减肥法
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉 ： 肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

一周瘦身法：

第一天：上午适当运动一个小时，让身体熟悉一下运动的感觉。下午中等运动三个小时，看看身体能坚持到什么程度。

第二天：一天运动时候不低于6个小时，期间自行注意休息，该吃啥吃啥，但最好不要吃高脂肪食物，多喝水。

第三天：高强度运动，不低于5小时候，让身体接受极限运动的感觉，多喝水。

第四天：如果能坚持，那就继续高强度运动，时间不低于8小时。多喝水，吃饭以吃饱为准

第五天休息半天，下午适当运动两小时。其它正常

第六天：与第四天内容差不多，但运动时间降低到6小时。多喝水。

第七天：称重。

注意事项：

1. 以身体能接受最高极限为准，不要伤到身体。

2. 减肥是一个保持习惯的过程，所以一旦瘦下来，就需要保持良好的饮食习惯，多喝水，不宜常吃高热量食物。

3. 平时保持适当运动，减肥初期每天运动时间不低于一小时中等强度的运动，期间注意休息搭配，多喝水。

4. 如何定义运动强度是一个主观的印象。以每个人身体接受度不同而不同。

   低强度：运动一小时左右，觉得有些累了，但休息十分钟左右就有力气了。以快速走路等有氧运动为主。
   

   中强度：运动三小时左右，期间适当休息，以慢跑为主。可以兼顾有氧和无氧运动。

   高强度：超过5小时以上的大量出汗运动，有氧和无氧交换进行。最好不超过8小时的运动量。

   出汗的程度可以是判断运动强度的一个客观指标，因人体质不同而有所不一样。

最后，减肥是需要运动和饮食搭配的，不想努力，没有毅力的人，不要轻易和别人说你要减肥。光说说没用，得做。骗得了别人，骗不了自己。有没有减肥成功，能不能减肥成功，心里没有一点数？

以上方法有效，手打。

早饭吃到撑，午饭：水煮鸡蛋1个，果蔬一种（西红柿、黄瓜、苹果、梨、桃、等等都可以），低脂酸奶一个；晚上啥都不吃。然后，凡是可以进到嘴里的东西都不要吃，包括任何零食，甜点，话梅，糖，任何可以吃的东西都不能吃。只能喝水或者茶水。
第一周，你会出现轻微晕眩，低血糖的缘故，随身带几块硬糖，晕的时候吃一个。熬过第一周，身体就会适应，就会好了。
记得，不要蹲下后猛地站起来，躺床上半夜起来上厕所的时候，也要先坐几秒钟，再站起来。
我一个半月，瘦20斤。但是，这种减肥会消耗你身体的肌肉，也就是说会让你的体脂增高，等你瘦下来，还是应该适当运动，做无氧运动，增加肌肉含量。因为，肌肉含量增加，有助于提高新陈代谢。

1. 理论操作

   吃+运动结合

   少吃主食米面等，不吃杂七杂八的零食，用蔬菜（提供基本营养物质，维生素等）和肉类（瘦肉，主要是蛋白质）代替，做有氧运动，充足的出汗再补水

   原理：减少糖分，脂质的摄入，在体内营养物质的消耗顺序是糖分->脂肪->蛋白质，当糖分不够多时会消耗脂肪，同时摄入的肉类中的蛋白质能够转化为肌肉

2. 不要命的操作（极度不推荐）

   使劲吃自己最爱吃的零食，配以冰棍饮料，在过量食用以及杂食时导致痛不欲生的拉肚子，从而排空体内食物减少重量同时对自己喜欢的事物倍感厌恶，从此戒了这种零食，当戒了足够多的食物时，平时就不会再过量饮食，因为都已经不想再吃了，从而达到平常控制住饮食的效果，从根源上杜绝过量饮食

3. 感觉有用的操作，去工地上顶着大太阳干活，干完一天活累的一批的时候回家只吃正常的量，鉴于题主是女生，可以自己决定在毒辣的太阳下面做任何体力活