好吧问答库 > 如何在两个月内提高1000M、扔实心球、三级蛙跳成绩。本人初二过了9月就初三，想在暑假里进行训练

如何在两个月内提高1000M、扔实心球、三级蛙跳成绩。本人初二过了9月就初三，想在暑假里进行训练

2024年11月23日 05:25

有6个网友回答

网友（1）：

1000米提高时很容易的，只要你能坚持，每天2个全力的1000米，2个中间是时间间隔不能超过5分钟（这个最重要）。仍实心球主要是靠你的技术和力量，技术主要靠你自己学习了，力量只要是发展腰部和胳膊的，最简单的锻炼就是仰卧起做和俯卧撑，每天2组，一组能支持50个就行。三级跳主要是看你的技术，其次才是素质，技术可以让好的同学教你，你也可以自己看视频。增加弹跳的方法很多，有摸高，下蹲，蛙跳，单腿跳，跳障碍物等等，这要看你自己的实际情况了，主要是多活动。

网友（2）：

连续的蛙跳，单足跳

网友（3）：

多加练习，掌握技巧

网友（4）：

首先恭喜你很有天赋，体育就靠增加量和强度就行了，1000米，建议每周3次以上练习，可用快慢交替的间隙跑提高速度耐力。弹跳力，可用蛙跳，深蹲跳，连续跳深

网友（5）：

发展下肢力量

网友（6）：

找个人给你做一个每天的锻炼计划
像你这样一般早上起来慢跑的3000，再加一个1000全速，有条件做两组负重蹲跳，根据自己的身体条件，用杠铃做就行，下午再做两个1000，再做两组哑铃的斜上推，随着时间加量，每周做两天的超负荷，时间根据自己调节好就行注意休息和营养。祝你好运