想练硬拳必须有药物活血化瘀，你现在已经伤筋动骨了，不要想着一步登天，要练铁拳是要3年专业训练的，硬拳要1年以上，你又不是专业散打的，带个护具每天打就可以了
不清楚你是练铁砂掌还是拳击。但不管练什么，一定要先把炎症消退，如果没有表皮损伤可以喷些云南白药气雾剂或者红花油。痊愈后再练。拳击训练一定有专业拳击教练或者教材，根据自己的具体体能状况制定科学的训练计划，有张有弛。一般每周训练间隔比是5:2或者4:3；如果是练铁砂掌，一是铁砂一定经猪血+药物煮过，二是一定有专用的解毒消肿药水泡手，千万不能盲目练铁砂掌，很危险的。
卧槽。。接着打啊，手都给你打断，别说练硬了，反而适得其反。
消肿，休息。练硬拳头有很多方法，不要把本钱弄丢了
拳头不过是身体的一把武器，没有挥动武器的身体，一切都是白搭，趁机去强化肩膀，后背，腰腹，大腿。
软组织都挫伤了，练毛..冰敷消肿...打沙袋要戴护具...
必须把肿消下去不疼了再打
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