第一，想增加肌肉量，一般采用大重量少次数。想塑形，可以用小重量多次数。第二，大重量一般是每组6~8个力竭（6RM），就可以了。这是你用的重量，就控制在只能做6个左右的重量。小重量可以用到20个一组。了解每组个数的设计，你可以先了解一下RM这个概念。不是看别人多大的重量，要注意个体差异。
