每次跑会步就会发现腰很酸痛，一连几天都不恢复，我这是肾虚吗？

和肾虚有一定关系，但不能说一定是，要检查一下。肾虚指肾脏精气阴阳不足。肾虚主要分为肾阴虚和肾阳虚。

　　中医所指的肾虚的种类有很多，其中最常见的是肾阴虚、肾阳虚。

　　肾虚的症状：肾阳虚的症状为腰酸、四肢发冷、畏寒，甚至还有水肿，也就是说表现为“寒”的症状，性功能不好也会导致肾阳虚；肾阴虚的症状为“热”，主要有腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣等。
肾虚腰痛多表现为腰痛绵绵、酸软不止 ,喜按喜揉 ,伴腿膝乏力 ,遇劳更甚 ,常反复发作。如偏肾阳虚者 ,则伴有面色发白 ,手足不湿 ,舌质淡 ,脉沉细 ;肾阴偏虚者 ,则伴有心烦失眠、口燥咽干、面色潮红、手足心热、舌质红 ,脉细数。肾虚腰痛采用饮食调理方法可取得良好效果。
一、杜仲腰花 :取杜仲、川断各 15克 ,猪腰子 1对 ,白酒 25毫升 ,葱、味精、酱油、大蒜、姜、盐、白糖各适量。制法 :先将猪腰洗净切成腰花放碗内 ,加白糖、盐、酒 ;另将杜仲、川断煎取浓汁后加入腰花中。用武火烧热锅 ,倒入腰花速炒熟 ,然后加入调味品即可食用。每日 1次。
二、茴香炖煮肾 :取小茴香 20克 ,猪腰 1对 ,葱、姜、盐、酒各适量。制法 :先将猪腰(即猪肾 )洗净后 ,在凹处剖一口子 ,将茴香、盐装入猪腰剖口内。用白线缝合剖口后 ,放入锅内 ,加葱、姜、酒、清水适量 ,用文火炖熟后食用。此法适用于偏肾阳虚的肾虚腰痛。
三、杞地山药粥 :取生地黄 20克 ,山药、杞果各 50克 ,大米 100克。制法 :将生地黄切碎 ,山药捣碎 ,和杞果、大米共放锅内加水适量煮粥 ,代早餐食。每日 1次。此法适用于偏肾阴虚的肾虚腰痛。
肾虚宜食物品
肾虚者宜吃下列食物。
芝麻
甘平，有补肝肾、润五脏的作用。如《本草经疏》中就曾记载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。”尤其是肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早年白发，大便燥结者，最宜食之。
粟米
又称谷子、稞子。能补益肾气。《名医别录》及《滇南本草》中都说到“粟米养肾气。”明·
豇豆
又称饭豆、长豆。性平，味甘，能补肾健脾，除脾虚者宜食外，肾虚之人也宜食用，对肾虚消渴、遗精、白浊，或小便频数，妇女白带，食之最宜。《本草纲目》曾这样记载：“豇豆理中益气，补肾健胃，生精髓。”《四川中药志》也说它能“滋阴补肾，健脾胃，治白带，白浊和肾虚遗精。”
牛骨髓
有润肺、

不好说。
如果你是由于长时间没有运动并且在没有热身的情况下突然剧烈运动一次也会导致这种情况。我上次打完球腰疼持续了三天，这并不能说明我身体有什么问题，只是时间长没有运动使肌肉对运动强度的承受能力下降，平时多锻炼就好了。可以先坚持运动两周试试看，如果还是这种感觉那就可能是身体哪里出了状况，去正规医院检查一下。

不严重不是可以不管，不管就可能小虚变成大虚。跑步时，呼吸加快，而肾是主纳气的。也就是说，越加快呼吸，肾的负担越重，到不可承受之重时，肾就会迫使你停下来。运动也要有物质基础，有肾虚要吃点补肾药，如杜仲、枸杞、山萸肉什么的。

学习下正确的跑步姿势，正确的摆臂，脚步的移动，不要前脚掌着地，应该后半个脚掌着地，收紧核心，身体前倾，不要把重量都落在你的脚上和膝盖上，长时间下来跑步会很伤膝盖……

继续坚持坚持上半个月之后就好了