如何在10天提高跑800米的速度？

　　800米在起跑时要迅速提速抢占第一道，要是你能力比较高可以领跑，如果自己能力不是很好就站准第一道，等其他人超你，当有一个人超过你后就紧跟第一跑，跟步炮会吧？！不要让别人塞到你和第一中间，假如中途有人超越第一名，你也要跟着超越，始终站在第二第三的位置，如果说第一名在第一圈跑的很快，你跟上去了，但是后面的人都跟不上的话，如果你觉得不累就跟紧她，若是很累就不要跟了，她很可能跑不完一圈或完不成比赛就跑不动了。跟着第一跑完六百五十米开始发力超越第一，在最后100米左右的直道上大家体力都跟不上，头不要来回晃，摆臂幅度要大！！！带动大腿往前迈。 跑步时三步呼三步一吸或者两步一吸两步一呼， 注意节奏，节奏好了跑完一圈是感觉不到累的！ 在跑的过程中不要东张西望，跑在最前面的话只要看着脚下的跑道就行，跑在第二第三或者后面的话看着前面的脚就行了，

　　我给你一周的训练方案，看一下。
　　星期一：慢跑400米--上肢扩胸运动、压腿运动、踝关节运动。
　　100米中速跑+100米慢跑（中间不休息），跑完1200米。
　　星期二：慢跑400米--上肢扩胸运动、压腿运动、踝关节运动。
　　600米记时跑两次，中间休息6分钟。
　　星期三：慢跑400米--上肢扩胸运动、压腿运动、踝关节运动。
　　200米中速跑+100米慢跑（中间不休息），跑完1200米。
　　星期四：慢跑400米--上肢扩胸运动、压腿运动、踝关节运动。
　　800米记时跑一次。
　　星期五：慢跑400米--上肢扩胸运动、压腿运动、踝关节运动。
　　1200米匀速跑。
　　800米跑一半要的是体力，另一半要的还是毅意力。加油！

每天负重跑，每隔两天加重一次

多练