怎样缓解紧张情绪？

生活中我们常常会遇到令人紧张的事，比如演讲、表演、面试等等。紧张的情绪会影响的自身的发挥，经常导致本该成功的事情变得失败，甚至长时间的紧张情绪会影响人的身心健康，不利于我们的成长。那么下面谈谈如何减少紧张，或者紧张时我们应该怎么办？

做几次深呼吸。

   深呼吸可以说是大众都比较认可的调整紧张情绪的方法之一。当我们紧张的时候，往往会心跳加速，甚至头脑空白，做几次深呼吸，能够让我们不安焦虑的心静下来，变得更加放松。

用力握紧拳头，然后放开。有效缓解紧张。

  紧握拳头，随后放开。一张一弛，转移了自己的注意力，让紧张的情绪不在左右我们的思想。这种做法有点类似运动后的感觉，能够舒缓情绪，变得放松。

不要想太多不好的结果。想太多只会更紧张。

  有时候紧张来源于自己过多的思考事情的不良后果。如果做不好，会怎样怎样？所以如果你是这种情况，那么你就不要多想后果，尽可能的静下心来做准备就可以了，再用上面的两种调整情绪。

丰富自己的经验。经历多了，也就不紧张了。

    很多时候会紧张往往来源于自己经历的还不够多，也就是说经验不足。就像上讲台演讲，对于大多数人而言，第一次肯定都会有所紧张，这很正常，而随着你多上几次讲台，你后面会越来越适应，也不怎么紧张了。所以，有时候临时调整之外，平时也要锻炼积累相关经验。

努力充实自己。 心中有料，你就自信，就不紧张了。 

就像考试，如果你平时很努力学习，那么你可能就不会紧张考试的到来，甚至你会期待考试的来临。这点的话还是印象比较的深刻的，高中努力很期待考试来临，印证自己的进步；大学考试却总是会慌，好吧我承认堕落了。

经常锻炼身体。不要让身体成为紧张的来源。

  我们经常讲身心健康，身心相互影响。而紧张也是一种心里情绪，有着良好的身体更有利于调整。健康的心里往往需要一个良好的身体状况作支撑。虽然现实生活中有着很多身残志坚的人，令人钦佩，但好的身体无疑对自信的养成更加容易。

事前做准备。有效减少紧张情绪。

  不管你平时努不努力，但事前准备工作还是建议要做好。就像面试，如果你面试前经过几次模拟，比如一些自我介绍的练习啊或者事前对面试公司了解，面试题做好准备。那么到面试就不会显得那么紧张了。临阵磨枪，不快也光嘛。

可以用以下方法来缓解紧张。紧张是很常见的情绪，除非你有心理问题，否则你总会遇到紧张的情况。但是有些人很擅长应对紧张，有些人却面对自己的紧张却无所适从。

一、肌肉反馈法：

通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。如果你感觉紧张还在，你可以再重复上面的紧张——放松的过程。

二、按摩太阳穴和额头：

我建议你学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的紧张情绪也会缓解。

三、意象对话法：

名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场，你肯定会感觉到紧张，你就要告诉自己，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。

四、宏观微观转换法：

这种方法做起来也很简单，我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张，比如你在给一个学期做学习计划的时候，你会感觉到紧张，这是因为你想到一个学习要完成那么多事情，压力自然就产生了。

为了减少紧张，我们可以将宏观的事情微观化，不要做整个学期的计划了，做一个星期的计划，做完一个星期的计划以后，就去执行，一个星期以后，完成这个计划。然后再安排一个星期的计划。这样就是一个微观化的过程。

五、顿悟法：

紧张不仅仅出现在平时的生活中，更多的是我们在工总学习中的紧张，如你在考试中遇到一个难题不会，你很难不紧张，但是紧张可能会影响到你的思维能力，所以，你要适度的降低紧张，这时候你可以看看心理学家的研究成果。

当对某个问题百思不得其解的时候，停下来，休息一会你的问题就会得到更好的解决，这个过程就叫做顿悟。工作中出现难题也是一样的，先停下来，做一些无关的事情，然后再去解决问题。这样紧张情绪会稍微缓解，问题反而得到了解决。

六、幽默一点：

幽默对消除紧张有神奇的效果，研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑。实际上发笑就成了发泄紧张的一种方法。所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助。如果你平时就是一个有幽默感的人，你可以将其表现出来达到缓解紧张的目的。

缓解紧张情绪可以尝试以下方法：

• 深呼吸：深呼吸有助于放松身心，可以尝试深吸气，慢慢吐气，重复数次。

• 身体放松：通过渐进性肌肉松弛法，放松紧张的肌肉，有助于缓解紧张情绪。

• 运动：进行适量的运动可以释放紧张情绪，如散步、慢跑、瑜伽等。

• 分散注意力：转移注意力，进行一些喜欢的活动，如听音乐、看书、画画等，有助于缓解紧张情绪。

• 沟通表达：与他人交流，分享自己的感受和情绪，也可以帮助减轻紧张感。

• 积极思考：尝试积极的自我暗示和正面思考，告诉自己一切都会好起来。

• 放松技巧：学习一些放松技巧，如冥想、冥思等，可以提高自我调节能力。

• 休息睡眠：确保充足的休息和良好的睡眠，有助于恢复身心的平衡。

• 避免过度压力：尽量减少过度压力和负面情绪的来源，学会合理安排时间和任务。

• 寻求支持：与亲朋好友交流，或者寻求专业心理咨询师的帮助，让自己得到支持和理解。

每个人的情况不同，选择合适的方法缓解紧张情绪需要根据个人实际情况来定。如果紧张情绪持续较为严重或影响生活和工作，建议咨询专业医生或心理咨询师，以获取更有效的帮助和支持。

人对一个重要结果不确定时候就会产生紧张的情绪，这是每个人都有的情绪，我想对此有个认知应当是解决问题的第一步。另外一个重要的认知是，我们的目的是弄清楚这种情绪对我们做事的影响是什么，如何消除它的不利影响，而不是消除这种情绪本身。紧张是人的本能，我想它是消除不了的，也没有必要消除。至于减轻紧张，你对一件事熟练度提升了，更有把握了，紧张自然就减轻了。

紧张恶性循环：紧张的时候会造成思维混乱，这时自己意识到了这个情况，结果更紧张了。我觉得原理是这样:紧张的情况下人的生理反应会导致心跳加速，出汗等等，这时候人也很敏感，自己的意识当中这些感觉占据了大量的心理资源，大概因为这个思维能力才会下降，同时个人认为这时候人心理上会感觉到相同的时间比平时更长，简单来说就是自己会很急，从而使自己有想到什么就完成的反应，这样的话就增加了失误率。

像之前我考科目二的时候，我觉得事先想好成功和失败的结果，然后靠一些具体的心理操作比如放空什么的就能减轻紧张的影响，但是放空这种操作本身就耽误时机，像这种需要一连串操作的过程根本不能这样。考试的那天我早上看到一个教练领学员熟悉场地，他只说明了通过每个项目的通道，对于错误通道没有提，后来我就插了话，提了一下错误的情况下怎么走。后来那个教练说:试还没考呢你就想着失败了能成功么？当时我还想思维全面一些总没错吧，当时还很不以为然。

现在我想，对于能够预见的过程，比如考试什么的，事先做出一个完整的计划是应该的，成功怎么办，失败怎么办，这些是必要的准备，但是一旦过程开始或者临近的时候，应当让自己的大脑中只留下成功。因为失败的分支只会占用你的心理资源，会导致你的成功率下降，从而引导自己失败。而你想着成功的时候，自然就会联想到你是如何成功的，从而引导自己成功。这里我觉得给自己一个成功了就有奖励的flag更有助于成功，这个奖励必须是对自己真正有吸引力的东西。换种方式说，也可以理解为自己催眠自己，沉浸在成功的幻想当中，当自己满脑子想的都是成功的时候，自己也就会全功率的投入到当前的操作当中，这就相当于你的心理资源就会全部用于执行和成功有关的部分，而会自动忽略或者说‘忘记’紧张带给你的感觉，因为人的心理资源是有限的，相当于你把这些排除在自己的意识之外了。

对于复杂的计划或操作，不仅仅有失败和成功两种状态，想要减少失败的可能性只能通过大量练习。我发现，真正执行的时候，特别

紧张情绪是很常见的情绪，一般轻度的紧张情绪是常常和生活应激事件有密切关联，比如面临比较重要的考试或者是公众演讲等都会有紧张情绪，这是人体正常的生理反应。缓解紧张情绪，可以按摩太阳穴和额头，并且可以应用肌肉反馈法，通过放松身体肌肉来尽量使得大脑控制的紧张情绪得到一定程度的缓解。也可以应用意念对话法、宏观微观转化法等来帮助理性分析导致紧张情绪的事件，给予心理暗示并加以鼓励。有时紧张和焦虑是很难区分的，如果出现身体潮热或者是持续紧张的状况不能缓解，可能需要去心理科门诊进行咨询及疏导方面的治疗。