什么是科学的锻炼身体方法

起床时间不重要，重要的是早点睡，因为睡眠的时候可是你长身体的时候啊。其实作为中学生，运动量本来是足够的，只要你平时上体育课不偷懒，课外活动都参加就行了。

要说科学，那就是得循序渐进，就得坚持不懈。因为运动一旦停下来超过48小时，效果就消失了。如果能在48小时能再锻炼，效果才能叠加。

身体弱，不光是肌肉，更重要的是心肺功能不好。所以一跑就喘气，人容易累，锻炼效果也不会好。所以人要练，先练心肺功能。也就是所谓的耐力。然后有了力气，才能去进行复杂的高强度的运动。否则，你只会觉得累，体力跟不上。

就从每天跑步练气。跑步的量不要多，速度不要快，但是不能停。每次跑20分钟，跑到全身微微的出汗就好了。跑完了不能上气不接下气。总之，一开始是不能追求速度和质量的，先让身体习惯一下。大概1周以后，你就应该可以正常的跑步了，还是那句话，不要勉强，跑步的速度根据自己当天的状态来。不超过1个月，你就能够感受到前所未有的感觉。但是前提就是不能太快，否则反而伤了身体，效果也一样不明显，而且会腰酸背痛，影响下面的锻炼。

等这个锻炼好了，你的饭量和精力应该会比以前好很多。下面可以开始锻炼肌肉和力量了。这个就无需专门练了，只要好好的上体育课就行了。

要让自己变得运动和敏捷不是那么简单，最好能坚持一项对抗性的运动。比如打篮球，踢足球，羽毛球也行，每周得打个2次。这样就能锻炼所谓的运动神经，让你的反应变得很快。这样，被推的时候，你就会立即做出反应，而且往往是不用想的。

其实一个人锻炼要坚持下来很难，尤其是跑步那么枯燥。可它确实是最最好夜最最必要的运动。如果觉得难，就参加一个什么运动队，或者和好朋友一起学一个运动项目，只要能保持运动量，身体就会慢慢的变好。可是你也不能太急，因为从量变到质变，需要至少1年的时间。这也看你的年龄。如果太小，肌肉生长的速度是不如20岁的人的。

年轻是优势，祝你成功！

刚写给别人的.现在也发给你:

骑自行车+跑步+游泳
1.骑车上班,最好在10公里-15公里之间,近了没效果,远了太累.我是20多公里.慢点骑一个小时多点.
2.晚上跑步,感觉外面跑步不爽,就在家里做高抬腿原地跑,30分钟后,再随便深蹲几个,冒了一堆汗之后去洗澡,超级爽
3.周末闲暇不想骑车跑步,就去游泳,我一般是3个小时不间断游,你若觉得体力限制,可以游一会休息一会..状态不好就蛙泳.状态好自由泳+蝶泳.最后仰泳休息.可以哄家人朋友陪你一起去,更有动力.

ps:我的成果是,坚持了4个月这样,我175cm.体重从86公斤减到70公斤.身材非常好了.期间吃饭正常吃.没有任何什么节食.可乐什么的也照常喝.现在有3个多月没锻炼了.体重保持在72公斤.不反弹.

能使自己的身体状况通过锻炼适应环境精力充沛和很少生病，就体现了科学锻炼方法。

科学的锻炼身体的方法就是结合个人身体情况，因人而异。要持续不断的改变的。

　　首先，一定要熟悉自己的身体状态，知道自己的健康状况，这样才可以对症下药。知道哪些运动是可以做的，哪些是不可以做的。
　　在锻炼的过程当中，一定要把握好度的问题。中国有句老话叫做：“物极必反。”并不是锻炼的时间越长、力度越大就对身体越好，锻炼量一定要适中。

　　选择自己喜欢的一种锻炼方式，这样，才能将锻炼当成是一种乐趣，在锻炼中获得快乐，获得身体健康，一举两得。

　　一定要坚持住。良好的身体健康并不是一两次的锻炼就可以带来的，他需要的是常年累月的日积月累。