好吧问答库 > 你好，本人身高175，体重55KG，肠胃吸收不太好，所以体型偏瘦，现在想求一套健身计划，增肌的，谢谢。

你好，本人身高175，体重55KG，肠胃吸收不太好，所以体型偏瘦，现在想求一套健身计划，增肌的，谢谢。

2024年12月04日 03:46

有4个网友回答

网友（1）：

你好，你的标准体重=175-105=70KG，太瘦了……
想增肌，训练、饮食和睡眠都要配合好才行。
首先要保证每天摄入的热量足够，有了足够的热量基础才能长体重。
其次是科学高效的训练，足够的蛋白质摄入，和充足的睡眠。

留个邮箱吧，给你发训练计划和训练图示。你先掌握规范的训练动作，再慢慢加强度，动作不规范不但刺激不到目标肌肉，还容易受伤或是练偏肌肉。

如果平时饭量不大，或者肉蛋奶吃的比较少，建议用运动补剂。你现在的体重适合增肌粉，补充蛋白质的同时能提供足够的能练来源。

网友（2）：

你多运动、大量体力运动这样吃饭才吃的香！！！

网友（3）：

多吃肉加锻炼

网友（4）：

DUOCHIROUJIAODUANLIAN