杠铃推举和哑铃推举的区别在哪里?

1、哑铃推举下放的比杠铃更深，能把三角肌前束拉得更长,
2、哑铃推举更加不稳定，能练到你肩袖的稳定力,
3、哑铃推举更安全，推不起就扔,
4、哑铃推举能往里夹，三角肌收缩得更短，刺激更好。

杠铃，其实是固定器械和自由器械的一个中间态。看起来像是自由器械，实际上他限制了手臂的外展与内收，而胸、背大肌群，都跟都有手臂的外展内收功能。

杠铃推举，是健身运动中锻炼胸大肌最有效的动作之一。哑铃推举是锻炼三角肌尤其是该肌中部，以及斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌。

实际上其实哑铃推举的受力分布是比杠铃要均匀，但杠铃的组合重量可以比哑铃要大。因为在你推举的时候，因为杠铃的一体化有时会在你左右手不平衡的情况下出现左右倒得情况，导致左右受力不均。然而哑铃则不会。但杠铃也由于它的一体化，对你的练习的肌肉块会比较集中，因为你的推举姿势被固定。然而哑铃则会有可能因为你体力的消耗而导致姿势改变，从而受力肌肉块也发生改变。

一个是固定的，一个是自由的，哑铃比杠铃难，稳定定性提高，专业的一般都用哑铃

单单靠哑铃也是可以的，就是速度没有杠铃来的快。
哑铃，是最基础也是最好的锻炼方法。只要你的动作到位。重量次数都达到要求