跳高？真假？破世界纪录了。
是立定跳远吧。一个月时间一是加强练习，二是改进技术，应该可以达到的。
加强练习主要是发展腿部力量和核心力量（腰腹肌力量）的练习，腿部力量可以做蛙跳、纵跳、负重蹲起等，核心力量练习可以做仰卧起坐、悬垂举腿、两头起等。
至于技术方面，一是起跳时，做到快速蹬摆（蹬地、摆臂），二是起跳后空中用力展腹，三是落地时收腹举腿，下蹲缓冲，落地应先用脚后跟落地，落地后上体快跟，练习的时候不要怕落地后倒，经过反复练习可以解决。
立定跳远时，很多人起跳高度不够，可以采用以下方法纠正：练习时，在起跳点前一米左右的地方拉上一高度30厘米左右橡皮筋，这样解决起跳高度不够的问题。
经过一个月的练习，提高10厘米以上，不成问题。
希望我的回答你能满意，祝你达标成功！
简单，负重跳！
在无负重时跳，看能跳多高，然后标记下来！
然后带上负重，向标记努力，达到目标了就再加负重！
不断重复！
不过警告一句，练弹跳会影响身高生长！
我也感觉是跳远呀，跳高要是能这样你们那都是精英呀
去找个 高中部 和体育生集训下吧
啊 不可能哦 是跳远吧
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