哪种运动最能消耗脂肪

美国某杂志列出了一份运动热量消耗排行榜，以一个体重70公斤的人为例，计算出参与各项运动消耗的热量数目，最消耗脂肪的运动排名前三的依次是慢跑、自由泳和打篮球。

慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。

自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。

打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。

扩展资料：

坚持运动不瘦可能犯的错误

1、有氧锻炼时间在30分钟以下，达不到减肥效果。

锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

这就好比前30分钟花的是钱包里的现金，30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低，产生饥饿感，锻炼后如果大吃大喝，反而会长胖。

2、很多人的运动方法混乱，不科学。

运动减肥要有完整的计划，方能事半功倍。

3、运动强度也是影响因素。

运动减肥就是促进能量消耗，同样时间的运动，强度大的消耗能量肯定比强度小的多，因而减肥效果更明显。小刘每天运动时间不足，强度也是不够的。

参考资料来源：人民网——各类运动热量消耗排行榜

参考资料来源：人民网——哪种运动最减肥？一张“热量消耗表”告诉你

最减脂肪的运动就是跑步运动，跑步运动能够达到全身脂肪的燃烧，以及高抬腿，仰卧起坐都行。减肥最主要的就是还需要控制你的饮食，饮食上一定要采用少饮多餐。

多吃新鲜的水果和蔬菜，禁忌辛辣刺激油腻性的食物。给自己设定一套系列性的运动，长期的坚持都是很有一个明显的减肥效果。

12分钟的自由泳能消耗836KJ，每周能进行3次的游泳。。像这种时间短、热量却消耗大的游泳运动是白领节省时间的最好选择。在游泳里面，自由泳的运动量是很大的，所以想要快速瘦身的就试试这个方法。

最简单直接的减脂办法，合理增加你的运动时长，比如原来每次跑步是20分钟，再增加到45分钟。原来只做有氧，没有力量训练的，增加力量训练。原来一周只运动一次的，现在增加到一周三至五次。运动量，是减脂成功的基础保证。

（1）身体是混合供能，不存在先单独燃烧脂肪的情况。

（2）有氧运动减脂，要超过30分钟是对的，但少于30分钟减脂效果差（也燃脂，只不过供能比例较低），超过30分钟减脂效果好。

（3）力量训练和有氧运动结合，减脂效果更好。

（4）增加肌肉含量，提升基础代谢，间接提升减脂效果。

（5）运动量，是减脂成功的基础保证。

科学减肥，推荐5种方式：

1、减少热量摄入

如果能将每天的热量摄入减少100千卡，5个星期后，就大约可以减重4公斤。

购买零食时，阅读包装上的“营养成分表”，选择低热量的；避免油煎食品、快餐；严格控制饼干、糕点、糖果、饮料等含糖食物摄入量；晚上睡前2~3个小时内，不再吃东西。

2、改变饮食结构

美国哈佛大学一项为期8年的追踪调查发现：每天都吃全谷物的人，要比只吃精制谷物食品的人体重轻1.1公斤。建议用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。

用流质食物（燕麦粥，粗粮粥，蔬菜鸡蛋汤等）代替主食，但要注意选择的食物应充分提供营养素。

3、户外运动

每周进行3~5次户外运动，是消耗脂肪的好方法，但每次时间应在30分钟以上。

老年人、长时间不运动的人，更适合走走跑跑的运动方式，可以循序渐进开始。先走1分钟，再以每分钟100米的速度慢跑1分钟，如此交替进行，每隔两周增大运动量。

4、举重运动

靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。

力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请专业教练指导。

5、多喝水

饮水不足，会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖；还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。

对减肥者来说，一定要每天补足水，8杯即可。还要少喝饮料，因为饮料中糖分可能超标，不利于控制体重。

想要瘦身成功，运动是最佳的消耗脂肪的方式，消耗脂肪的运动大排行：

1. 潜水 每小时消耗的卡路里：约900。比基尼、比基尼身材!潜水是所有的健身运动中，最有效地塑造身材的一项运动哦。它全方位能帮你塑造手臂、胸部、腰部、臀部、和大腿的线条。

2.侧卧抬高 练习方法：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明亲的动作是正确的。每条腿重复20次。

3.手膝举腿 练习方法：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起并且伸直右臂和左腿至最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。

4.俯卧抬肩 练习方法：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。

5.仰卧举臀 练习方法：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。 可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。

6.山地自行车每小时消耗的卡路里：500到600。早上乘着新鲜的空气，骑着自行车爬上公园的小山坡，然后呼啸而下，想着你就开始心动了吧?另外，骑自行车可是能很好地瘦大腿翘臀哦。

1、跳绳
跳绳除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量400卡，是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。对女子更有帮助。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。
消耗脂肪指数：☆☆☆☆☆

2、登山
登山运动起源于阿尔卑斯山区，故也称为“阿尔卑斯运动”。登山运动每半小时就能消耗人体大约300卡的热量，所以，登山是最能消耗卡路里的运动之一。
消耗脂肪指数：☆☆☆☆☆

3、网球
网球一项被扣以“贵族运动”“高雅运动”，孕育在法国，诞生在英国。网球运动每小时就能消耗人体352卡热量，运动适合于城市。
消耗脂肪指数：☆☆☆☆

4、跑步
跑步每小时能消耗人体352卡的热量，一般说，早晨适合锻炼的时间在6-8点之间，傍晚事宜锻炼的时间为5-6点，锻炼半小时后方可吃晚饭。跑步运动有四忌：1、不做准备运动 2、忌大雾天气运动 3、忌用嘴呼吸 4、忌不注意保暖。
消耗脂肪指数：☆☆☆☆

5、沙滩排球
沙滩排球是一项令人热血沸腾的运动，每小时能消耗人体大约320卡的热量，更主要的是，它能让每一个身临其境的人热情奔放，勇往直前。
消耗脂肪指数：☆☆☆☆

游泳是最佳的减肥方式，通过游泳既可以达到减脂健身的目的，同时还可以让自己的身材变得更加完美。
游泳的过程中可以让身体所有的肌肉都得到一定的活动锻炼，有利于促进脂肪的燃烧，同时对于身体并没有什么运动伤害性，不会导致出现有关节的损伤。
但是这种运动方法主要是受条件限制，也可以采取一些其他的运动健身方法，比方说跑步、跳绳或者是跳舞，或者是打乒乓球等等，也是有利于达到减肥的效果的。