能够理解您的痛盯谨苦，据您描述的情况来看您已经是属于神经症中的对视巧蔽恐惧。
从您描述中可以看出您是一位内向且爱思考的人孝则州，也是对自己要求很高的人，总希望把自己完美优秀的一面展现在他人面前。所以达不到您的要求您就会自责，后悔，所以才会出现现在的不敢看对方眼睛，但是又希望得知别人对自己的看法，所以就去看，但是有害怕被被人发现，控制不让自己看。所以现在的你很痛苦。
建议在遇到外人时，我们接受自己有紧张的体验，不去控制，不去分析，不去关注，接受并允许自己紧张。其次再带着这样的紧张去做正常工作中需要的事，渐渐地您会发现，您接受自己症状的出现，自己的症状反而消失了。
不过在刚开始的时候，会很痛苦，但是要坚持，坚持接受并带着这样的症状去工作。只要您坚持下来，症状才会消失的越快。
祝您早日走出强迫的困苦！
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