每天跑步1000米，然后找台阶压腿。天天都这样就可以了。柔韧太好也不好，耽误爆发力。
本人推荐 耗腿 疼是疼了点 但是 有效果 先跑步 活动开了 找人帮帮忙 压 沙袋 耗 慢慢起来 放松 按摩 踢腿 别聚筋 活动开了 踢腿什么的最有用了
每天压腿20分钟左右，几天就下去了，最长1个月下去，我是练健美操的，竖叉横叉都能下去，坚持！
黑起练习，一个办法！
