买个健腹轮做腹肌滚轮`只要几十块钱..坚持下去很快的`一开始做腹部会有酸痛的感觉练下去过了这个坎就不会了....慢慢练下去逐渐增加次数`记住动作一定要标准`
我暑假只练了一个多月就出来了...可以看我空间腹肌图片
跑步是最好的，和打篮球
建议你到专业的建身场所…他会根据你实际的身体情况为你设训练量和什么训练…象我一样以前每天举几百次哑铃想练手臂肌肉…练了两…三个月没什么见效，后来去那个休闲中心的健身房练了一个月系统的训练…两个手臂的肌肉马上出来了…
俯卧称,一天100，仰卧起坐一天100！ 坚持下来！
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