立定跳远能超过3米的高人进来

首先要放松心态，不要让它成为你的负担，好好调整心态，把每次锻炼当成是一次运动，自然而然成绩就好了

立定跳 想成绩好 首先天赋是要有的 但练习也很重要的 每天练习十分钟 过一久你会不知不觉的进步 不仅是对考试 在以后你这方面的成绩也不会差的 对于你的情况 如果你大腿的肌肉一直都痛着的 我建议你先休息几天再去跳 应该会有进步的。

小腿帮沙袋！蹦楼梯！ 只要你足够坚持！那你的进补就会非常明显！

往高处跳，看前面，摆臂不要过大，重心在前脚

这个确实不用太纠结，因为我们是正常人不是去参加比赛，只要考试达标就行了。
下面是提高的方法：
1、减肥，把身体不需要的脂肪都减掉。控制饮食。当然减掉这些脂肪之后对你的健康是有害的。适当的脂肪可以保护我们的身体。但是你要达到3米这种接近世界纪录的运动员成绩，就必须付出相当的代价才行。
2、减掉不必要的体重，比如衣服，比如负责耐力的肌肉组织要减少，增加爆发力的肌肉组成。
3、尽量穿紧身衣，紧身衣有助于肌肉紧绷。
4、如果可以，请利用风向。当然比赛是不允许这样的。
5、身高因素，你的腿部比例越大，跳的越远。想来你初三也不可能身高2米。这个还是不要考虑了。
6、关于蛙跳，你最好是负重蛙跳，背着20公斤哑铃蹲跳起，向前方跳起一次，然后在地上划伤记号，下次跳也要跳到相同的位置，休息5-30分钟，让身体充分放松之后再跳第二次，每天这种练习超过8小时，因为休息间隔比较大，所以要延长练习的时间，其实，你一天跳不了10次，腿就疼的受不了，当然适当的休息，绝不要拉上，当适应了之后增加负重的，而不要增加频率，要的是爆发力，而不是坚持，不要连续蛙跳，因为连续蛙跳会增加你的耐力，耐力增加之后，你的体重会增加，爆发力不好。根据这个原理，所有增加耐力的运动统统停止。
按照上面的方法，3米不一定能达到，这个和你运动天赋有关，但是绝对会提高成绩的，至少能提高到2米7没问题的，顺便问一下，你的身高有1米7了吧，你要1米2的身高我表示难度很大。