如何练弹跳?我15岁,身高182,能单手抓框,怎么练才能扣篮啊

2024年12月05日 06:56
有5个网友回答
网友(1):

孩子如果你真的热爱篮球就不要老是想着扣篮 提高自己的技术才是关键。 至于练弹跳首先你要减少自身的脂肪含量。 其次便是对小腿肌肉的练习,一个人的弹跳跟多的是取决于小腿的爆发力。那么像摸高,跳台阶,蛙跳,踩凳训练都有一定的效果,而且简单。踩凳训练就是找一张大概齐膝盖的椅子,一只脚踩上去用力蹬起来空中换腿,如此反复。这样的训练枯燥无味,贵在坚持。

网友(2):

何须那么多字,最简单是、的方法:每天早晚抱膝蛙跳(看个人承受度,逐渐加速,加量),从平地到阶梯,但注意没次做完要注意做舒张运动,压腿等等···
即有助于长高,也是训练弹跳的好方法!

网友(3):

深蹲 蛙跳。 能抓框就多抓 要不就站篮板下 不停地摸篮板 我183 从抓框到扣篮 之间就两个月

网友(4):

100公斤杠铃半蹲,每次训练分四组,每组20个,每组间隔5分钟。练三步篮抓框,逐渐手抓排球练扣篮,渐次抓篮球扣篮。

网友(5):

有条件就去健身房举举杠铃 , 没条件 最简单 找个个头不大的 让他坐你脖子上 找个柱子扶着 蹲下起来~ 根据自己的情况 分组做 一次15或20 每天做几组 具体要根据自己来定 不要一次太多 ~