怎么快速提高弹跳力

2024年11月20日 00:21

有5个网友回答

网友（1）：

　　星期一·二·四·五做
　　1. 自然蹲跳身体蹲低至可以自然起跳的位置然后尽全力跳并保持这最高的弹跳高度! 想像地面上很烫一著地后用最快反应再次跃起可以练整条腿的爆发力
　　(第一星期 15下 x 2组天第二星期 20下 x 2组天第三星期 25 x 2组天别再超过第三星期的训练量每组中间休息2分钟)

　　2. 大腿蹲跳双脚与肩同宽脚尖朝前蹲至坐下与站立的中间姿势(45度半蹲) 屁股有点夸张的往后翘大腿与小腿一起出力往上跃起必需跳离地面20~25公分并保持这弹跳高度! 做的正确的话应该是大腿会比较酸小腿则不会
　　(第一星期 50下天第二星期 50下 x 2组天中间休息1分钟 )

　　3. 小腿跳绳身体站直双脚与肩同宽脚尖朝前膝盖别弯只用小腿与脚踝的力量尽全力往上跳并保持这最高的弹跳高度! 著地时膝盖会微弯但尽量别太弯曲
　　(每天 20下 x 3组中间休息1分钟)

　　4. 直脚跳绳每天250下中间别停下来休息
　　膝盖不能弯重点是速度要快跳离地面不超过5公分只能前脚掌著地脚跟只轻微的触地可以强化小腿肌小腿肌键与脚踝周围的筋
　　(每星期加50下直至能做到每天500下别再超过)

　　星期三·六做

　　5. 短跑冲刺做60公尺的冲刺 x 2 可以训练大腿后肌 (中间休息2分钟)

　　加点分呗

网友（2）：

跳绳时一定可以的每天保证一定量上楼每人的时候跳跳台阶在有空就腿绑沙袋跑步不要急三个月后看成效可以先跳看看多高记录一下三个月在试一定有提高一定要坚持早晚都要练！

网友（3）：

打篮球

网友（4）：

跳台阶

网友（5）：

弹跳教学，记得有力量的基础上一定要结合跑跳