练胸肌啊，呵呵，这是不能急的，如果你有点毅力我有种方法，这个需要你在学校，在家的时候就只练练俯卧撑吧，在学校的时候，你结合双杠和俯卧撑来练胸肌，那样一个紧一个松能较快的练出匀称的胸肌，特别是双杠环节得多练，要不然你的胸肌一般不会匀称，双杠做法，两手撑在两根钢管上然后尽力使身体下沉，然后上来使手臂伸直循环往复就行了。这样胸肌练得又快又好看。呵呵，兄弟最重要的是强身健体哦，不要太注重外表。呵呵呵呵，还是祝你能实现愿望。
吃肉还是最实惠，但是没有肉有奶也算不错，三个月，实在太短，肌肉会有点轮廓，力量会大点，素质会好点，仅此而已。
另外有花生牛奶的钱不如买成鸡蛋，好十倍不止。
你的训练不知道谁定的，对于初学者，定的非常合理。
可以配合吃根香蕉
不过光喝牛奶没什么用的 赶不上你的消耗 多吃点肉吧 最实在了 鸡肉和牛肉 然后休息好 别熬夜什么的 3个月肯定有效果的
晚上坚持多吃夜宵，这样紧持三个月就发胖了。
根据你的身高，我觉得你不该练举重，换成哑铃比较好
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